糖尿病的12個生活注意事項

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1.飲食

在確保總熱量平衡的前提下，採取少量多餐，多吃含纖維素較高的粗糧、麥胚、豆類及蔬菜等，每日每人食物纖維的攝入量不低於35克，對於已有較重併發症的高齡患者不必過分限制飲食。

2. 減肥

如果你的體重已經超重，就要通過適當的飲食控制和運動來減少你的體重。這將有助於降低血糖，改善你的血壓和血脂。

3. 睡眠

睡眠對血糖的影響也是非常大的，睡眠過多或過少都可以增加你的食慾，增加你對高碳水化合物食品的渴望。這也可能會導致體重增加，增加的併發症的風險。所以，每天晚上七八個小時的睡眠是最好的。如果你有睡眠呼吸暫停，積極的治療可以改善睡眠，降低你的血糖水平。

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4. 運動

凡是身體狀況允許的老年人均應進行適度的體育鍛煉。由於老年人心肺以及肌肉、骨骼功能減低，故運動必須量力而行。一般可進行慢跑、快步走、健身操、太極拳等活動。

5. 每天監測血糖

每天測量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病併發症，如神經性疼痛。檢查也可以幫助你了解各種食物和運動對你的影響。

6. 壓力管理

糖尿病患者一定要學會管理自己的壓力，壓力會導致血糖水平上升。可以嘗試一些緩解壓力的方法，如呼吸練習，瑜伽和冥想，這對於2型糖尿病是非常有效的。

7. 少吃鹽

減少鹽的攝入量可以減少很多疾病的發生，它可以幫助降低血壓，保護我們的腎臟。讓腌制食品，加工食品，方便食品，遠離我們的餐桌。可以用添加其他香草和香料來代替鹽。

51歲以上的成人，如果患有高血壓，糖尿病，慢性腎臟病，他們的鈉攝入量應減少到每天1500毫克，這相當於不到半茶匙的鹽。

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8. 心臟疾病

心臟疾病有時也是嚴重的糖尿病併發症。一定要注意它的風險，可以諮詢醫生，定期進行相應的檢測。

9. 防止碰傷和擦傷

糖尿病會引發感染的風險，並會減緩傷口癒合，所以，即使是簡單的割傷和擦傷也要快速進行處理。正確清洗傷口，使用抗生素藥膏和無菌繃帶進行包紮。如果幾天後還是不見好轉，就要及時的去看醫生。每天檢查雙腳是否有水泡，割傷，潰瘍，發紅，或腫脹。保持雙腳滋潤，以防止乾裂。

10. 戒煙

糖尿病患者抽煙，更容易引起死亡。煙草對心臟和肺部都是不利的。戒煙可降低血壓，減少中風，心臟病，神經損傷和腎臟疾病的風險。

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11. 健康食物

沒有針對糖尿病的單一飲食。但我們可以為自己制定一個健康的飲食習慣，享受一些超級食物，像漿果，地瓜，富含ω-3脂肪酸的魚類，深綠色蔬菜，葉菜類蔬菜。減少脂肪的攝入。

12. 訪問醫生

需要定期去醫院進行相關檢測。如果你需要胰島素來幫助平衡血糖水平，你可能需要更多的訪問。每年還要對身體和眼睛進行相應的檢測。以防止糖尿病的併發症。

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