春天美女瘦腿計劃「經濟適用法」

春天眼下天氣越來越暖，距離街上全是腿的時間越來越近，作為重點項目，瘦腿想必早已提上菇涼們的「遇見更好的自己」日程。但從經驗來看，為什麼很多菇涼的瘦腿計劃最終很難實現呢？

原因通常有兩個：一、你的瘦腿計劃不科學；二、懶。

第二個原因建議每日對著維密超模的大長腿三省吾身，天天呢，則和大家聊聊第一個原因。

我們來看看常見的粗腿類型：肥胖型

這點想必不用天天過多解釋，你懂的。近期女星代表：穎兒。大家可以看前後對比：

請點擊此處輸入圖片描述肌肉型

肌肉型腿粗，這種狀況即便是一些很瘦的菇涼也會出現，比如周冬雨，不過現在她已經成功逆襲。造成腿粗的原因，多半是大量無氧運動以及不恰當的肌肉訓練。

周冬雨出道時▼

現在的線條美腿▼

請點擊此處輸入圖片描述水腫型

這是我們生活中非常常見的一種類型，美腿如林志玲也曾多次說浮腫是自己的殺手。水腫的原因大概有：久坐不動循環差，常吃鹽分高重口味食物鈉滯留，大姨媽來去間的周期激素變化也會引起水腫。

了解了腿粗類型，我們再來聊聊如何快速瘦腿的事。

講真，肥胖型和肌肉型腿的菇涼就不要指望一下子達成願望了，瘦身瘦腿都應該有合理的計劃，需要記住的是，運動之後一定要記得進行拉伸，這對塑造腿部線條很重要，同時，運動後最好能按摩到緊張的肌肉放鬆下來。

水腫型腿粗較快改善的可能性就要大很多。

什麼？你說最近季節交替，要買護膚產品、春裝……你的美麗支出嚴重超預算？

那麼，捂好你的錢包，往下看吧。

經濟適用法一、按摩

想去除水腫，最好的辦法是每天洗浴或者臨睡前，進行腿部按摩。因為按摩能夠促進血液循環，加強代謝。當然，如果能有合適的按摩工具輔助配合，那更好了。按摩手法參考：

Step 1

彎曲膝蓋，盤腿坐，將雙手交疊慢慢按壓大腿根部，透過身體的重量刺激淋巴結。可加速囤積於體內的多餘水分與老廢物質的代謝排出。左右兩側反覆執行各5次。

Step 2

屈膝，兩手包覆大腿，從膝蓋往大腿根部的方向慢慢滑壓按摩，大腿外側、內側、後側都要做，不要遺漏。左右兩側反覆執行各5次。

Step 3

利用大拇指以外的其他四指，按壓膝蓋後側的淋巴結，促進代謝循環。除了後側，膝蓋上方周邊也同樣輕輕滑壓。左右兩側反覆執行各10次。

Step 4

雙手包覆在腳踝位置，從腳踝往膝蓋方向輕輕滑壓，並清按壓膝蓋後側淋巴結。左右兩側反覆執行各5次。

Step 5

用手輕輕轉動腳踝，並反覆壓腳背、勾腳背，提升末梢循環。

經濟適用法二：芭蕾基礎訓練

和按摩一樣，運動可以有效促進循環和代謝，而在眾多針對腿部塑形的訓練中，最推薦芭蕾基礎訓練。你看，連維秘天使糖糖都會在每年維密秀開始前進行芭蕾集訓。

曾經有菇涼表示，練習芭蕾會使腿變粗，不少芭蕾舞演員的腿部肌肉結實……這天天就不同意了，退一萬步說，你得先達到人家的練習量才行啊。

推薦芭蕾的原因還有一點，那就是對整個人的形體儀態會有改善哦。一舉兩得。

芭蕾雖然是一個專業性極強且看重童子功的舞種，但對成年人的腿部肌肉塑性、身體意識訓練有很強的作用▼

推薦B站《美麗芭蕾》視頻，可以跟著進行一些簡單有效的塑身。

不過，注意動作規範性，練錯不如不練。還有就是，練習後注意拉伸，建議按摩。

不要經常穿高跟鞋或太窄的鞋，因為會擠壓腿部肌肉，對血液循環有不良影響。也不要喝太多冷飲，腿部暴露太多或穿太少衣服致使身體受涼，都會造成血液循環不順暢，進而導致水腫。 為了促進新陳代謝，體內必須儲存有足量的水分，但是，睡前喝太多水或大口喝水，代謝無法跟上，隔天反而會引起水腫。所以，應在白天多喝水，特別是早上。

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