女人的腿，就是女人的臉，12式瑜伽修長蜜腿！

辦公室的白領們經常操勞工作而長時間地久坐，到了下午或者晚上，下半身就開始腫腫的，長期水腫得不到緩解，最終下半身就會變成臃腫型肥胖，「矮短粗」的腿型怎麼看都不順眼。

水腫

除了水腫，久坐不動的生活方式和缺乏鍛煉的狀態，會使臀部和大腿的脂肪積累，長此以往會越來越難改變腿型。

但是不要擔心，今天瑜夫為大家介紹12個減少臀部和大腿脂肪的瑜伽體式，配合適當的飲食，妥妥為你修長「蜜大腿」!

幻椅式

功效：坐在椅子上很容易，但當你坐在一個虛構的椅子上，體重都壓在腿上，你的肌肉需要支撐起身體，幻椅式能刺激你的腿部肌肉，尤其是臀部和大腿的肌肉。

體式詳解：山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。

戰士二

功效：戰士二式主要能拉伸大腿內側肌肉，同時在支撐身體過程中燃燒腿部脂肪。

體式詳解：雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉90度，左腳向右內扣15度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持1分鐘後換身體另一側。

舞王式

功效：這個優雅的體式，能刺激臀屈肌，緩解大腿和臀部肌肉的緊張。

體式詳解：山式站立，慢慢將重心轉移到右腳，向後抬起左腿，並用左手去拉左腳足弓，上半身前傾，保持身體平衡，右手指向天空，保持一定的時間後換另一條腿。

駱駝式

功效：這個體式能打開你的胸腔和拉伸臀屈肌，它還能對大腿的肌肉進行充分的滋潤和刺激。

體式詳解：金剛坐姿，抬起你的臀部和上半身，大腿與小腿呈90度，向後彎你的身體，雙手支撐在腳掌上，打開你的胸部向後傾斜，頭向後仰，保持30秒。

束角式

功效：這個體式能充分打開臀部，增加臀部的運動範圍，同時拉伸和緩和大腿內側肌肉的緊張。

體式詳解：坐姿，雙膝向兩側儘可能地彎曲，兩腳掌相對，雙手抱住雙腳，上半身挺直，保持平穩的呼吸至少30秒。

蹲式

功效：打開與釋放你的臀部和大腿。增強下半身血液循環，提高腿部的力量和靈活性。

體式詳解：蹲在地板上，雙腳適當分開一定的距離，雙膝向兩側分開，兩手掌合十於胸前，手肘抵在雙膝之間向兩側分開，保持至少30秒。

快樂嬰兒式

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