你以為錢能砸出馬甲線 殊不知砸掉小命

這年頭健身很火是吧？明星都愛曬健身照啊，馬甲線人魚線事業線統統都能練出來，健身就像一劑萬能靈藥，能美容能洗白。不管男明星女明星都特別熱愛曬健身照。

比如練出馬甲線的袁姍姍，一下子從「滾出娛樂圈」直接晉陞到女王。

再比如說是張雨綺，本身就是大好的身材，再曬出健身照直接美哭一片網友。

最美港姐」李嘉欣，嫁入豪門後一直隱退相夫教子。45歲的她每日堅持健身，各種高難度動作都不在話下，也練出一副好身材，玲瓏有致仍似年輕時。

當然這些女明星也不是自己獨自練功的，像孫儷，你們能看到她身邊有個外國人幫助她進行健身。

女星關悅身邊也有健身教練幫她調整鍛煉中的一些姿勢。

這樣一群幫助女明星或者是我們進行鍛煉的群體被統稱為私教，他們主要是為了不同的客戶群體定製專屬健身計劃，或者是在健身過程中防止客戶因錯誤使用健身器械造成自身受到傷害。不過目前大家看到的大部分健身私教卻是銷售狂人，可能你正在跑步機上揮汗如雨，突然跑來勸你報課程，打著減肥的名號狂虐你這些事也是不少見。

專業數據告訴你，將近一半的私教都是半路出家

2015年11月，國家體育總局職業技能鑒定指導中心發布的《2015中國健身教練職業發展報告》稱，在私教行業，入職1-3年的「新人」中，52%的人有專業背景，其餘的48%沒有專業背景。市面上還有一些專門的私教培訓機構，上7天的培訓班，就能拿到相關資格證書當教練。聽上去好像O2O上門的整容師們，培訓3天就能去給妹紙們做雙眼皮……

真沒嚇唬你，你把錢給某些私教，搞不好就是搭上自己的小命

雖然並不是所有的私教都是那麼不靠譜，但是畢竟有將近一半的私教只是半路出家，很多健身房僱傭私教的選擇標準也只是長相、身材。

2014年，岳陽市岳陽樓區法院處理的案件中，有一件是原告在私教指導訓練時摔倒，導致左膝前交叉韌帶斷裂，被認定為八級傷殘。

2014年9月，南京女孩君君也因請私教健身，損傷了膝蓋半月板。醫生說她這輩子都不能爬山了。

2014年7月，17歲瀋陽女孩張婉婷在某知名連鎖健身房的減肥訓練營中猝死，媒體報道稱，張婉婷經歷了高負荷的訓練，並被嚴格控制飲食，事發時的教練也無相關資質和急救常識。

你說要職業資格？可以有，但是你敢信嗎？

會有私教持有《健身教練國家職業資格證》，這個資格證由國家體育總局頒發，而培訓用的教材是國家體育總局指定的《社會體育指導員國家職業資格培訓教材：健身教練》，培訓機構也會給出內部教材，「基本就是針對考試內容進行培訓。」試卷滿分均為100分，實操與筆試達到60分即可通過。就像你敢讓一個在醫學院每次考試都剛剛及格的醫生來給你打針嗎？

所以到底什麼樣的私教才能讓人安心呢？

小編此次找到了王瀞萱JX老師，她早年因嚴重腿傷退出學業接受物理療愈遇上瑜伽，由於持續全?鑽研運動醫學，堅持緩慢的練習運動醫學、神經學和注意集中訓練來全改善?體傷痛問題。2005—2006年跟隨著名上師在全球實踐，並系統地學習佛教。她現在是美國瑜伽聯盟(YogaAlliance)認證教師，運動醫學專家，JeniuXlife創始?，所以她最適合來和大家聊一聊關於私教的那些事兒啦。

騰訊時尚：對於女生來說都想瘦，而瑜伽就是私教們最為提倡的方法之一，如今已經有報道表明這些不合格的私教指導不好會導致身體受損，而我能想到的最容易受損的嚴重的運動方式就是瑜伽，如果私教不靠譜，那麼我們如何在實際運動中自己能做個預判，這個動作或超過這個程度會導致我有受傷的危險？

JX：在運動來說，瑜伽是一種肌肉關節氣息配合起來一樣也不能出錯的運動，這三者是人的簡單組成部分，但越簡單的組織出了錯卻更難以恢復，恢復時間長不說，而且不能恢復的可能性也很大，更由於有緩慢的自身肌肉控制的部分，比一般的針對人體的被動運動更難掌握分寸。實際難點在於此。

至於身體的感受，這個社會，多數人是活意識層面的，意識層面是易疲憊和易迷惑的，尤其人的意識感知如果落後，被引導的可能性就很高，所以許多人在身體已經預警的時候，是無法立刻意識到其實長期如此是傷害的，病理沒有出現反應就會跟隨大流的看法，出了一身汗，拉筋了，累死了，就覺得是運動到了，而實際上，很多諸如此類的感受，積累起來是傷害。

我覺得要判斷這樣的感受，得對自己身體要有一個了解，基礎骨骼狀況，肌肉鬆解和緊張程度等等，可是讓那些為了生活和工作疲於應付的人去學習相關知識，並且能記住來判斷自己，是很艱難的。那麼我給一個最簡單的方法，你自己的內心是否願意忍耐下去，酸疼，刺疼，漲疼，撕裂疼，每種不同的疼痛，級別是不一樣的，你要選擇一個你願意忍受的級別，我的建議是酸疼就可以了，肌肉酸疼，可以忍忍，到了漲疼，也可以忍忍，刺疼就不要再繼續了。

騰訊時尚：鑒於不靠譜私教的曝光，學員對私教提供的許多方法都會產生質疑，對於想練肌肉的學員，會有私教建議多吃蛋白粉肌酸，老師認為這是一種合理的方法嗎？

JX：蛋白粉是肯定不能當飯吃，而任何東西吃多了都傷五臟六腑，不單單是腎，一時間風行的補腎補肝理論，是廣告效應，其實人體是整體機制嚴密的，哪裡會吃一個傷某個臟器，要傷也是連帶的。我建議大家吃東西都吃的乾淨健康，蛋白粉也盡量選擇口味好自己喜歡的每周兩次，就好了，我一直覺得，身體的廟宇，是需要很多的好東西去餵養的，無論是心，還是身，豐富，純凈，都是靠譜的標準。

所以，如果你想要找到一個靠譜的私教，首先你必須確認他是否參加過專業課程培訓雖然參加了也不能說明他一定是個好教練，但起碼可以證明他知識和服務的專業性。這兩點可是會影響你的訓練效果的。除此之外還要注意他的言行，他對你的飲食所提出來的簡單的建議，甚至就是他是不是真的適合你，比如你只是一個健身菜鳥，你卻一定要找一個給維秘天使安排培訓課程的私教，顯然不是一個正確的選擇，不過如果你本著：「咱就是有錢的原則」，小編倒是不會說什麼。

區別於傳統的私教，你有沒有聽說過運動醫學私教？

不同於傳統的私教，運動醫學私教更傾向於靠醫學來說話，這一類私教是與你的醫療記錄掛鉤的，你需要去醫院拍片甚至做一些相關的檢查，私教會根據你的檢查結果來為你定製健身課程。而切運動醫學私教本身的門檻就很高，在科研的等級上，運動醫學私教團隊都是5年以上的碩士，所以論專業程度來說會優於傳統私教，但是相比於價格來說的話，則不是一般網友們所能接受的。好處就在於運動醫學私教在為你安排健身課程的時候會更加專業，畢竟他們所安排出來的每一個課程都是參照著你的醫學記錄，比傳統私教更有說服力。

對於沒有能力請運動學私教，又不敢請傳統私教的妹紙，那麼你們就只有關注嘴邁開腿啦！

N種燃脂茶對症下藥，總有一種適合你

1、油炸女看過來：鐵觀音燒掉你的「儲存油」

品種：烏龍茶

解讀：條索肥壯，烏黑油潤，砂綠明顯。

濃郁花香是鐵觀音最吸引人的地方，要比綠茶稍晚一點，因為要等到「一芽三開葉」才能採摘。好的鐵觀音葉片肥厚軟亮，頁面呈波狀，稱「綢緞面」。泡出來香氣濃郁持久，音韻明顯，帶有蘭花或生花生仁以及椰香等各種清香味。

「腰」瘦就喝鐵觀音：以熱燃脂，減少堆積

享受美食後來一杯烏龍茶，腰腹部堆積的脂肪就無處藏身，還能降低因為油炸食品給身體帶來的過重的膽固醇。和鐵觀音能有效阻止體內膽固醇的上升，能夠在短時間讓身體內部產生熱量，減少腹部脂肪的頑固堆積，促進脂肪燃燒。

品茶：往小型的紫砂壺內投7克茶葉，用沸水沖泡，然後馬上倒出來，泡的時間不要超過1分鐘。貼觀音與大家分享，反覆沖泡6-7次都還有味道，但不宜空腹飲用。

2、久坐女看過來：龍井改變你的「虛浮胖」

品種：綠茶

解讀：色澤嫩綠，賞如蘭花，飲如橄欖。

色綠、香郁、味甘、形美說的就是西湖龍井。龍井講究明前、雨前，在交通不便的時候北方人想喝到早春的龍井是件奢侈的事情。龍井講究當天摘、當天制，讓鮮嫩的感覺得到最大程度的保留。

「腰」瘦就喝龍井茶：以調減脂，消除水腫

久坐的OL，身體容易產生水腫，腰部脂肪堆積，每天喝西湖龍井就能達到消除水腫、纖腰塑形的作用。西湖龍井所含有的咖啡因、肌醇、葉酸、泛酸和芳香類物質可以對身體產生強有力的調節作用，促進脂肪代謝，加上其中所擁有的茶鹼，起到不錯的利尿作用，有助於消除水腫。

品茶：龍井的風韻在於沖泡時的觀賞性。早春的龍井，最好沖泡於玻璃杯中，水溫不宜超過85攝氏度，沖入水後觀賞杯中景，會看到茶葉嫩均成朵，一旗一槍，交錯相映，茶湯清碧，悅目動人。一杯投茶不應超過3克，孕婦和體寒的人可以再淡一些。

3、新媽媽看過來：正山小種溫補趕走「主婦腰」

品種：紅茶

解讀：帶松煙香，似桂圓湯，味甘滑口。

在歐洲，這種茶被視為中國茶的象徵。深紅色的茶湯似桂圓湯味，品上一口，一定會毫不猶豫地愛上它。用早春嫩芽做的紅茶，品質絕佳，而且非常適合調飲，如入果汁、牛奶能變化出不同的風味和風情，特別適合年輕人的飲用習慣。

「腰」瘦就喝正山小種茶：以溫代謝，刺激分解

以溫熱為特點的正山小種茶非常適合新媽媽來喝，用溫熱促進代謝的方式瘦腰。正山小種茶所含有的咖啡因含量是咖啡豆飛兩倍，還有茶黃素用來溫熱身體，刺激脂肪的分解，趕走腹部脂肪團。

品茶：正山小種茶屬於就算晚上喝也不會睡不著的茶品，而且還能調整身體狀態，令你更好安眠。每次投茶5-7克，可以沖泡54次左右，很耐泡，而且每一泡味道都會甘甜柔和的口感。

4、肉食女看過來：碧螺春召喚「楊柳腰」

品種：綠茶

解讀：捲曲成螺，茸毛披覆，銀綠隱翠。

碧螺春採制工藝精細。採摘時以「一芽一葉」的初展芽葉為原料，後經揀剔去雜葉，在經過殺青、揉捻、搓團、炒干而製成；炒制要點是「手不離茶，茶不離鍋，炒中帶揉，茸毛不落，捲曲成螺」。

「腰」瘦就喝碧螺春：以補瘦身，降火輕身

愛吃肉的美女和碧螺春能避免多餘脂肪吸收，促進代謝，預防腹部囤積脂肪。碧螺春瘦腰的重點在補，同時入肺、腎，降火、去噪，有效調節脂肪代謝，子啊調理脾胃的同時，重在調節腹部的脂肪代謝率。從而達到瘦小腹的目的。

品茶：品嘗碧螺春茶，在白瓷茶杯中放入3克茶葉，先用少許熱水浸潤茶葉，待芽葉稍展開後，續加熱水沖泡2-3分鐘，即可聞香、觀色、品評。

5、疲勞女看過來：君山銀針調出「好代謝」

品種：黃茶

解讀：君山銀針是黃茶中的珍品，自古以來很受歡迎，因為這種茶形細如針，故此得名君山銀針。口感甘醇，持久留香，即使珍藏也不會失去它原本的味道。

「腰」瘦就喝君山銀針：以抗助消。名目解倦

經常加班，常常會因為工作壓力和身體疲勞而帶來虛胖的癥狀，有的還會變成四肢不胖只胖肚子的「蟈蟈身材」，甚至連眼睛都會出現乾澀。嘗試一下喝屬於黃茶的君山銀針吧，它可以清肝明目，緩解疲勞，纖腰健體一起解決，其中大量的茶多酚、氨基酸。蛋白質，可以增強身體的抗氧化能力，增強腹部循環代謝，讓微循環變得暢通，腹部脂肪自然變薄。

品茶：沖泡時推薦使用中投法，就是先放水，後放茶，會看到茶葉在杯中載浮載沉，有三起三落的景象。喝起來有一種清清淡淡的苦味，而後回甘。

6、飛行女看過來：白牡丹茶降火「清爽腰」

品種：白茶

解讀：白毫明顯，葉背潔白，茸毛遍布，味醇鮮香。

白牡丹因為背部有潔白的茸毛，泡出來猶如牡丹蓓蕾初綻放一般而得名。白牡丹春茶要在「一芽兩片」時採摘，口感新鮮宜人。但白牡丹也有和陳茶的講究，有「一年為茶，三年為葯，七年為寶」的說法。

「腰」瘦就喝白牡丹：以排減重，除膩化積

白牡丹茶的瘦腰功效在於促進排毒，可以為腹部除膩化積，消除宿便，常喝身體輕逸，腹部無凸出。另一個優勢在於降火，適合經常出差的女性飲用，讓身體適應經常變換的壞境，提升免疫力。

品茶：每次投茶3-5克，濃淡皆宜，可以浸泡2小時以上，讓營養物質慢慢溢出。白牡丹有安神效果，如果晚上想喝，也可以沖淡飲用。

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