記我的第一場馬拉松 從0到42.195公里

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本文由跑友 小二 投稿分享

馬拉松就是一場自己和自己的戰役。除了自己，沒有人可以幫你。從開始準備報名的興奮，到報名抽籤的忐忑不安，到報名成功的激動，到後面各種新聞傳言的害怕，到用心跑前的準備訓練，到跑中的自我調整，跑後腿腳的各種不適。經歷過一遍會覺得很特別很特別。

從去年初不知馬拉松何物的小跑渣到今年的首馬，感悟頗多，期間半年前跑過一次溫馬半程。完賽全馬也沒有什麼特別的感覺，只是有很多想法想記錄下來。

先說說賽前訓練吧，入冬以來12月-1月幾乎沒怎麼跑，從2月開始到3月19號一個半月的時間突擊訓練，雖然知道這樣不太好，但是去年的跑量也很足，臨近賽期當然也要努力一把。非常感謝小夥伴帶著我訓練，有大神帶著堅持得更好，也問了很多專業問題~練習量很科學的循序漸進：10K-15K-30K-20K-10K-5K，期間每周三的10K和日常5K也在跑，大部分是慢搖，重在調整跑姿和心率。首馬的目標很簡單——全程跑完，自己儘力，安全完賽就OK。

賽前準備充分，看了很多跑步推送、容易出現的狀況、前輩的經驗，感覺挑戰很大，再加上雙遺馬很可能下雨，所以衣服都帶齊了（就是重了點）。短袖、長袖、防風外套、短褲、壓縮褲、跑鞋、襪子，聽說套穿絲襪可以防水泡，於是也帶了雙。自身再穿一套去，賽後好替換，另外毛巾、臂袋、帽子、防晒霜、凡士林也是必備。還放了個透明小口袋在參賽包里，防大雨手機打濕，小雨的話臂袋足夠了。

跑全馬用時長，跑步計程耗電，所以也帶上充電寶（這次跑完剛結束手機就沒電了）。自己不是很喜歡吃能量膠，只帶了幾塊巧克力，再叨一下創口貼、衛生紙、身份證、錢、領物單神馬的也別漏了~事先寫好清單，才不會忘哦。

賽前兩天都沒有再跑步，提前一天到都江堰領參賽包，晚上一碗牛肉麵，算是補充碳水化合物吧。九點半就睡了，但感覺整晚沒睡著，輕度睡眠能聽到周圍的聲音，以為自己睡了很久，起來一看才凌晨三點，又繼續躺下渾噩到六點。意外的是第二天整天精神狀態極好，就像打了雞血…

起床，抹上凡士林換好裝備。早餐：3片穀物餅乾、一杯咖啡、小碗稀飯、一個小饅頭、一個小豆沙包、三分之一香蕉。七點酒店大門找組織集合拍照，步行兩公里多到賽場，來不及一起拉伸，就自己簡單熱身，著重動了下小腿。

8:30鳴槍開跑，人聲歌聲入耳，細雨霏霏大家都很激動，慶幸自己穿的防風外套，輕薄防雨，跑到後面雨停也幹了。身上只帶了幾張衛生紙、兩張創口貼（沒用上）、兩塊巧克力、兩粒鹽丸（小夥伴贊助~手比心），過起點線按下APP計程，挑戰開始！

1K：起跑跟著人流較快，一直牢記要勻速跑，畢竟那麼遠呢，配速基本控制在6分-6分半之間；

2K：可能熱身不夠吧，小腿有點僵，跑一會兒就緩解了，直到完賽除了正常酸痛外，狀態很好沒有任何不適。雖是小雨，鞋襪前面也打濕了，盡量不去踩水坑，祈禱千萬別起水泡~

5-20K：這段最舒適，也許是日常訓練的量吧，沒什麼感覺。最搞笑的是別人跑過人潮和攝影都特嗨，自己全程無表情、不理會、專心跑，哈哈哈；

21K：前10K都沒有補水，後面基本每5K喝一兩口，18K吃了一粒鹽丸。21K小腿有些酸累，上半身無感，勻速跑只鼻呼吸，心率應該也不高，只是想著才跑了一半…

25K：巧克力+補水，停下來做簡單的活動腳腕、下蹲繼續跑，青城山的大上坡簡直要命啊，關鍵是還有那麼長的距離，上坡遇見小夥伴下坡，想她腿受傷都還那麼快，被激勵了於是沒有停，咬牙向上；

30K：鹽丸+補水，跑了那麼久也過了很多上下坡，盡量用自己舒服的姿勢跑，上坡身體前傾、抬大腿、速度慢。下坡身體微後傾、重心低、步頻快、步幅小、一路下沖。發現頭正、脊椎向上提、收小腹、雙臂放低、用腰腹的力量帶動上軀幹和大腿，跑起來會輕鬆些；

35K：巧克力+一塊橙子+補水+簡單拉伸，已經覺得很累了，35K過渡到40K感覺好漫長。其實20多公里時有點想上廁所，但想著要排隊和停留就忍了；

40K：終於過四了，繼續喝水拉伸、咬牙堅持，大腦各種思緒紛雜，想起村上的「疼痛無法避免，磨難卻可以選擇」，有那麼一瞬想哭，心想好好的幹嘛要選擇這個磨難，太作了以後再也不跑了…哈哈哈~

41K：最後一段距離還有個上橋的坡度，人已經變少，大家都跑得慢。不想停下來走，馬拉松就是要跑完，前面那麼多都堅持下來，最後差一點點就要成功啦。後面一截路音樂太吵了，不過也起激勵的作用，稍微加快了速度；

42.195K：沒有那麼多成就感，只是想終於跑完，不用再跑了。還是很滿足，達到自己的目標啦~五小時以內安全完賽。過終點線緩步走著，感覺腿不是自己的，沒找到組織走了很大一圈自己做拉伸，喝了涼的運動飲料有點拉肚子。

賽後：下午雖然不餓還是吃了些麵包，晚上回家幾乎沾床睡。第二天上下樓梯和下蹲都酸爽無比，大概還要持續幾天，不過我接受~體重的話跑前跑後大概輕了5斤吧，吃兩頓就會回去的脫水。總之，一切都挺好。

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