瘦胳膊還除副乳,4周見效(有圖有真相)
夏天穿短袖,當你揮手說再見時,胳膊大臂下方那坨晃動的肉看得我尷尬癌都犯了!
到底怎麼才能在一個月內甩掉拜拜肉呢?
我們先來了解下為什麼會有拜拜肉?其實拜拜肉的問題說白了就是鬆弛,脂肪帶著你的皮一起往下墜。
肱三頭肌都這麼多脂肪了,那麼二頭和三角肌也好不到哪兒去,緊接著就是
虎背熊腰+副乳。
因此這
其實是肱三頭肌,三角肌、肱二頭肌、胸大肌的問題。
還是不明白?簡單來講就是:想甩掉拜拜肉,除了練胳膊,你還需要練到肩背和胸肌。
練之前再次負責任的叨逼下,如果你想瘦成干,想要風吹就倒的瘦弱小肩膀,本文無用!
我只保證你能收穫一副勻稱細長的小胳膊。
以下甩掉拜拜肉的訓練方式,針對大部分妹子。
第一個動作:肱二頭肌啞鈴舉
4 組 X 15 個,這個動作鍛煉到的是大臂的正面,發力點也是那裡,千萬不要用手腕的力量往上舉。
(小技巧:往下的時候舒展開,往上的時候舉到一半,不用太高。)
第二個動作:拜拜肉之絕殺 1
4 組 X 12 個。用肱三頭肌的力量把重量往上舉,可以收緊你的拜拜肉。
(小技巧:手肘不要向外,也不要太靠近頭,慢慢做這個動作,感受肌肉的發力。)
第三個動作:拜拜肉之絕殺 2
4 組 X 12 個。同樣也是鍛煉肱三頭肌,可以站起來扶著牆或者椅子做這個動作。
(小技巧:大臂一定要貼緊身體,同樣的不要用手腕發力。)
第四個動作:跪姿俯卧撐
能做幾個做幾個 X 4組。副乳的地方和大臂為主要發力點,這個動作對收副乳有奇效。
(小技巧:如果你做不起來,可以換成推牆的俯卧撐或者在床、桌子邊,形成一個角度做,但一定要讓胸感覺到在用力。)
第五個動作:啞鈴平舉
4 組 X 12 個。這個動作鍛煉的是三角肌,就是肩膀頭那塊兒,肩線和鎖骨會變漂亮哦~
(小技巧:小臂、手腕不要發力,不要聳肩,對著鏡子做,時刻糾正自己的姿勢效果更好。)
總結一下,上面這 5 個動作在做的時候一定要慢一點,慢慢做你能感覺到肌肉的發力感,手臂肩膀是最好練的了,加油!
(版權歸原創者所有,如有侵權請聯繫刪除)
以下是小編為大家挑選的2017年最火的微信,不同類型,不同內容,希望給你的生活添加別樣的風采!
★長按二維碼,選擇「識別圖中二維碼」進行關注。
▼
▼
▼
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
事業線養成記
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
女人,選種姿態讓自己活得無可取代!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
母嬰必備
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
寶寶生活中的實用小技巧,母親必備手冊,關注一下,寶寶健康,媽媽更健康!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
女神護膚課堂
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
愛美的你跟著女神一起學習美容護膚!讓女神成為你的貼身顧問!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
瑜伽輕鬆瘦
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
每日教你一招簡單瑜伽動作,讓你輕鬆保持完美身材!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
學會百變扎頭髮
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
教你扎1000種頭髮,女人的髮型真的很重要,三分長相,七分髮型,髮型對了,美美噠~跟我一起學會百變扎頭髮吧~
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
國學大課堂
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
中國文化悠久留長,生生不息,幾千年的歷史凝練出偉大的國學智慧!
免費訂閱哦~
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆◆
◆
◆
◆
◆
◆
◆
速購V商城
長按
圖片
識別二維碼關注
簡介:
一元速購,驚喜無限!
免費訂閱哦~
如何關注 |
① 長按複製「微信號或灰色ID」,在「添加朋友」中粘貼搜索號碼關注。 ② 長按二維碼,選擇「識別圖中二維碼」進行關注。 |
※初戀的叔叔殘忍奪走我的第一次,我不恨他,卻和他越陷越深…
※她因劈腿14次退居18線,如今45歲,竟身材火辣,凍齡20年!
※彭于晏苦戀她7年,所以當這個拍過3級片玩過地下情的女人結婚時,彭于晏哭了....
※我的天!原來賈玲瘦下來這麼美!!!
※女人,什麼年齡不能過生日,你知道嗎?
TAG:健身女教練 |
※跟著練,瘦胳膊還除副乳,4周見效!
※一根青青的小物,每天睡前抹一點,祛斑還除皺,還你水嫩光滑肌!
※內褲發黃髮硬有異味?別急,教你正確清洗內褲,不僅乾淨還除菌
※清理馬桶永遠不泛黃還除臭,超神奇簡單有效
※每晚用「它」敷臉,42歲大姐只用10天皮膚白皙水嫩還除斑
※夏天涼席睡久了有異味,4個清潔小竅門,去除異味還除菌
※每天滴幾滴它的液體,祛斑還除皺,一周皮膚水水嫩嫩,沒斑也沒點
※不要在盲目亂花錢了,用點不要錢的草,不但美白祛斑還除皺如少女
※「紅袍子」才是真正的「調味王」,還除濕止痛!
※中醫古方,每天兩杯,瘦身22斤,還除便秘
※水箱里放個塑料瓶,馬桶永遠不泛黃還除臭,超神奇!
※用辣椒做的這道菜,最大的特點就是超下飯,老公一口氣吃了3碗飯,還除濕、解暑!
※床墊一年不洗有異味?老保姆教你一招,不用水不用曬,乾淨還除蟎
※洗衣機常年不清洗,細菌比馬桶還多!教你一個笨方法,去污還除菌
※洗衣機常年不洗,細菌比馬桶還多!教你一個笨方法,去污還除菌
※別傻乎乎的把冰箱拆下來洗,這些小妙招教給您,一年不結冰還除臭
※豆腐這麼搭著吃,不僅養生還除病!
※冰箱的膠條發霉難清洗?隔壁阿姨教了一絕招,不但乾淨還除菌
※洗衣機長久不洗?細菌比馬桶還多!教你一個笨方法,去污還除菌