跟著練，瘦胳膊還除副乳，4周見效！

夏天穿短袖，當你揮手說再見時，胳膊大臂下方那坨晃動的肉看得我尷尬癌都犯了！

到底怎麼才能在一個月內甩掉拜拜肉呢？

我們先來了解下為什麼會有拜拜肉？其實拜拜肉的問題說白了就是鬆弛，脂肪帶著你的皮一起往下墜。

肱三頭肌都這麼多脂肪了，那麼二頭和三角肌也好不到哪兒去，緊接著就是虎背熊腰+副乳。

因此這其實是肱三頭肌，三角肌、肱二頭肌、胸大肌的問題。

還是不明白？簡單來講就是：

想甩掉拜拜肉，除了練胳膊，你還需要練到肩背和胸肌。

練之前再次負責任的叨逼下，如果你想瘦成干，想要風吹就倒的瘦弱小肩膀，本文無用！

我只保證你能收穫一副勻稱細長的小胳膊。

以下甩掉拜拜肉的訓練方式，針對大部分妹子。

第一個動作：肱二頭肌啞鈴舉

4 組 X 15 個，這個動作鍛煉到的是大臂的正面，發力點也是那裡，千萬不要用手腕的力量往上舉。

（小技巧：往下的時候舒展開，往上的時候舉到一半，不用太高。）

第二個動作：拜拜肉之絕殺 1

4 組 X 12 個。用肱三頭肌的力量把重量往上舉，可以收緊你的拜拜肉。

（小技巧：手肘不要向外，也不要太靠近頭，慢慢做這個動作，感受肌肉的發力。）

第三個動作：拜拜肉之絕殺 2

4 組 X 12 個。同樣也是鍛煉肱三頭肌，可以站起來扶著牆或者椅子做這個動作。

（小技巧：大臂一定要貼緊身體，同樣的不要用手腕發力。）

第四個動作：跪姿俯卧撐

能做幾個做幾個 X 4組。副乳的地方和大臂為主要發力點，這個動作對收副乳有奇效。

（小技巧：如果你做不起來，可以換成推牆的俯卧撐或者在床、桌子邊，形成一個角度做，但一定要讓胸感覺到在用力。）

第五個動作：啞鈴平舉

4 組 X 12 個。這個動作鍛煉的是三角肌，就是肩膀頭那塊兒，肩線和鎖骨會變漂亮哦~

（小技巧：小臂、手腕不要發力，不要聳肩，對著鏡子做，時刻糾正自己的姿勢效果更好。）

總結一下，上面這 5 個動作在做的時候一定要慢一點，慢慢做你能感覺到肌肉的發力感，手臂肩膀是最好練的了，加油！

（內容源於網路，版權歸原作者）

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