女人都想練這款，既拉伸腿部線條又滋養骨盆區域的體式！

在《如何學習開髖?看這一篇就夠啦!》這篇文章中，我們分享了一款非常適合女子練習的的瑜伽體式——束角式，針對骨盆區域練習的體式，可以起到很好的滋陰作用，調節平衡內分泌，緩解痛經。

今天我們繼續分享一款極大益於生殖系統的體式——背部前曲伸展坐式。在這一體式中，骨盆部位可以得到伸展，血液循環得到良性刺激。卵巢、子宮和整個生殖系統都被賦予活力，其功能得以增強，還有助於保持平衡健康的性態度。同時還能增強腹部器官、強健腎臟，活躍整個脊椎，使其保持活力，改善消化系統。

在背部前曲伸展坐式中，人體的脊椎像動物一樣平行於地面，心臟處於脊柱下方，比直立行走時更能讓心臟得到放鬆，避免心臟僵化而產生各種疾病。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.山式坐姿，坐立於墊面上，雙腿併攏向前伸直，背部挺直。

2.吸氣時，展雙臂向上伸直，同時延展脊柱，雙肩下沉放鬆（不慫肩），胸腔上提打開。

3.呼氣時，以髖為折點，身體向前向下摺疊，45度時停留下，吸氣，打開胸腔挺直腰背脊柱，呼氣，加深前曲的度。

4.停留在自己可以承受但有一些些壓力的範圍內。可以繼續往下的伽人，嘗試分別用大拇指和食指去抓左右大腳趾。停留5次呼吸，雙腿仍然保持伸直。

5.隨著吸氣，解開手腳，身體還原，拍打抖動雙腿放鬆。

YOGI助攻

1.剛開始接觸這個體式的伽人腿部可能難以保持伸直，只要循序漸進的保持伸展，這些不適感都會消失的。

2.同樣剛開始接觸這個體式時，伽人的背部會拱起，記得在前曲前挺直腰背，胸腔上提著在向前向下摺疊身體，不要為了追求前曲的度而把背部拱起，這樣就達不到伸展的意義了，在體式中雙腿始終保持伸直。

3.初學者可以嘗試用雙手手指去抓雙腳大拇指（如上面的體式講解）；然後再嘗試雙手十指交扣環住腳底；最後再嘗試分別用一隻手去抓住另一隻手的手腕。

撰文：Tree

圖片來源：網路

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