既拉伸腿部線條又滋養骨盆的這幾個體式!女人都應該練一練~
來源:練瑜伽
今天七七要跟大家分享一個
極大益於生殖系統的體式
——背部前曲伸展坐式,
跟束角式一樣,非常適合女子習練,
益處超級多的喲~
先給大家分享一款非常適合女子練習的的瑜伽體式——束角式,針對骨盆區域練習的體式,可以起到很好的滋陰作用,調節平衡內分泌,緩解痛經。
除了束角式,還有這一款極大益於生殖系統的體式——背部前曲伸展坐式。在這一體式中,骨盆部位可以得到伸展,血液循環得到良性刺激。卵巢、子宮和整個生殖系統都被賦予活力,其功能得以增強,還有助於保持平衡健康的性態度。同時還能增強腹部器官、強健腎臟,活躍整個脊椎,使其保持活力,改善消化系統。
在背部前曲伸展坐式中,人體的脊椎像動物一樣平行於地面,心臟處於脊柱下方,比直立行走時更能讓心臟得到放鬆,避免心臟僵化而產生各種疾病。
☆ 接下來我們開始解鎖 ☆
POSE
step 1
:山式坐姿,坐立於墊面上,雙腿併攏向前伸直,背部挺直。
step 2
:
吸氣時,展雙臂向上伸直,同時延展脊柱,雙肩下沉放鬆(不慫肩),胸腔上提打開。
step 3
:
呼氣時,以髖為折點,身體向前向下摺疊,45度時停留下,吸氣,打開胸腔挺直腰背脊柱,呼氣,加深前曲的度。
step 4
:
停留在自己可以承受但有一些些壓力的範圍內。可以繼續往下的伽人,嘗試分別用大拇指和食指去抓左右大腳趾。停留5次呼吸,雙腿仍然保持伸直。
step 5
:
隨著吸氣,解開手腳,身體還原,拍打抖動雙腿放鬆。YOGI助攻
1、
剛開始接觸這個體式的伽人腿部可能難以保持伸直,只要循序漸進的保持伸展,這些不適感都會消失的。
2、
同樣剛開始接觸這個體式時,伽人的背部會拱起,記得在前曲前挺直腰背,胸腔上提著在向前向下摺疊身體,不要為了追求前曲的度而把背部拱起,這樣就達不到伸展的意義了,在體式中雙腿始終保持伸直。
3、
初學者可以嘗試用雙手手指去抓雙腳大拇指(如上面的體式講解);然後再嘗試雙手十指交扣環住腳底;最後再嘗試分別用一隻手去抓住另一隻手的手腕。
【 跟著視頻動起來
】
▽▼▽
今天七七推薦的瑜伽動作,功效就是拉伸腿部線條,
還能滋養女人脆弱的骨盆部位,
所以趕快換換口味練習吧~
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