蝗蟲式，塑臀美背滋養脊柱，一個體式就夠了

我想瘦某個部位應該練哪個體式？我想調整哪裡應該多做什麼動作？其實瑜伽體式也跟它聯結統一的內涵一樣，是一項牽一髮而動全身的「運動」。簡單地說就是，一個瑜伽體式一般可以滋養不同部位，有諸多功效。

比如今天要教大家的這款蝗蟲式。它不僅能夠加強臀部背部肌肉，還能美化手臂、背部、臀部和大腿線條，讓肩、胸、腹部和大腿得到伸展，還能增強脊柱區域的血液循環，滋養脊柱神經、豐滿胸 部、增進消化功能，消除胃部疾患和腸胃賬期，對於治療各種腹部疾病有很好的療效。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.仰卧在墊面上雙腿保持伸直，雙手放於體側掌心貼地，下頜點地。雙手在背後離臀部約20cm處交扣握拳。

2.吸氣時，將頭部、胸 部、上身及大小腿前側抬離地面，雙臂向後伸展，髖部支撐墊面，腹部收緊，臀部自然收緊，停留5次深呼吸。

3.隨著下一次吸氣，將抬起的部位放回墊面，解開雙手，還原身體至俯卧狀態，放鬆調整。

YOGI助攻

1.抬上身離地時，胸 腔上提、雙肩後展，雙腿盡量併攏，綳直腳尖。

2.骨盆和腹部區域仍在地面上，臀部自然收緊。

3.保持體式時，頭部不過分後仰，雙臂向後伸直，十指交扣握拳，眼睛凝視前方固定一點，根據自身情況控制保持的時間。

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