最滋養女性面部的體式，教你輕鬆做！

Joestar. （原創）

倒立體式是對女性非常好的體式，可以使我們的血液上行，滋養面部和胸部。

但是，對於許多伽人包括小編自己來說，難！倒立太難了！

那麼有沒有既能獲得倒立體式的效果，難度又不高的方法呢？

當然有了，那就是肩倒立！

肩倒立是無輔具倒立體式中，最輕鬆的倒立方式，既可以收穫到倒立體式的效果，做起來也不像手倒立、頭倒立那麼難。

今天小編就帶給大家一個肩倒立的練習，當然，先在這裡提醒各位女性伽人一句，

經期中可不能做倒立體式哦，可以先收藏，等經期過去再做練習。

本期重點：

犁式，要做肩倒立，作為準備式的犁式是一定要會的。

仰卧在墊子上，雙腿抬到與地面垂直，然後雙臂向地面發力，核心收緊將骨盆、下背部、上背部依次抬離地面，

使腳尖點到頭上方地面，這裡用肩膀上部分支撐地面，頸部放鬆不緊張；

然後雙手在體後交握，兩肩胛骨收緊使肩部穩定。

保持在犁式的狀態，雙手放開，保持大臂不動，雙手扶到上背部手指相對，肩部及大臂撐地不動，

啟動核心和下背部力量，使雙腳向上提起到肩倒立，保持向上的力使身體變得穩定，

注意倒立體式不能長時間保持，初學保持10個呼吸即可解除體式，有經驗的伽人也保持在25個呼吸以內。

本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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