七個高強度健身動作，讓你徒手練出人魚線

不管是男生還是女生，只要擁有人魚線都是那麼迷人！那麼就有小夥伴問了，下班太累不想去健身房，能在家練出人魚線嗎？66姐想說，為什麼不能？只需要一條健身毯再加上66姐給大家推薦的6個高強度健身動作，不用健身房的機械，妥妥的練出性感人魚線！

深蹲

練習腹部、臀部肌肉伸縮。

每天2~3組，每組20~30個。

箭步蹲

練習臀部、大腿肌肉緊縮。

每天做2~3組，每組20~35個。

單腿下蹲

練習大腿根部以及腹部肌肉的緊縮練習。

每天2~3組，每組30~40個。

臀橋

身體貼地，身體與天花板平行，腿部拱起，臀部用最大力度往上翹起。

每天2~3組，每組20~30個。

平板支撐

每天2~3組，每組25~35個。

仰卧肘觸膝

每天2~3組，每組15~30個。

曲臂伸

每天2~3組，每組20~25個。

每天堅持做好這七步高強度的健身動作，無需在使用健身房的器械，徒手也能練出性感迷人的人魚線。健身最重要的是堅持，千萬不能三天打魚兩天晒網，否則不但不能練出迷人身材，還白白浪費了自己的時間！

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