2個徒手訓練肱三頭肌動作！強壯手臂這樣練

手臂訓練是男生比較看重的，粗壯的手臂讓男人更具魅力！

飽滿的肱二頭肌和肱三頭肌，除了能增加力量，在其它健身動作上也能起到很好的保護作用，例如卧推等。

其實練手臂沒有太大的講究，無非就是控制好節奏，呼吸，保證動作的高質量高標準完成。

最常見的徒手練手臂動作，就是臂屈伸了，但是想要通過臂屈伸練好手臂，還是需要注意幾個小問題。

1、動作節奏

很多人做臂屈伸都頻率過快，利用身體慣性來鍛煉，這樣會減少對手臂的刺激作用。

正確的辦法：動作頻率放慢，感受手臂的發力，頂峰收縮！

2、二頭三頭組合練習

肱二頭肌跟三頭肌是一對對稱肌肉，也就是說當二頭收縮時，三頭是拉伸狀態，反之也是。

所以可以安排在一天練習，這樣既可以節約時間，也可以增加訓練效果。

肱二頭肌的訓練，一般我們採用啞鈴來增加刺激，這是目前效果最好的訓練方法。

而肱三頭肌，則可以採用屈臂撐來訓練，方便簡單，不需要器械。今天會給大家介紹幾個肱三頭肌的徒手動作。

如果不喜歡這些動作，也可以如下圖所示的辦法，可獲得二頭，三頭的其它訓練動作與計劃，非常方便。

肱三頭肌訓練：

一、跪姿臂屈撐

二、臂屈伸

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

hi運動官網：www.hiyd.com