各位小主們快來看看腹部瘦身方法吧！

腹部瘦身方法主要是將腹部的贅肉減掉而腹部瘦身方法有很多。有的通過運動比如說：做仰卧起坐和俯卧撐等來使腹部的贅肉減下去而腹部肥胖是全身肥胖的標誌，一般肥胖多從腹部開始尤其是入坐少動的上班族。腹部瘦身方法是一個需要長時間堅持和努力的事情，不可急於求成採用過於極端的方法。

小編就來告訴你高效的腹部瘦身方法。

第一篇：腹部瘦身方法——穀物瘦腹

一些全穀物的例子：全粒小麥、全粒燕麥(片)、全粒玉米、糙米、黑麥、全粒大麥、蕎麥、雜交黑麥、板栗和高粱等都是可以的喲，而且是腹部瘦身方法很健康的。

第二篇：腹部瘦身方法——運動瘦身

瘦腹六步：所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量以及健康指標為保護基礎代謝而持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

第一步：坐在椅子上並把兩腿慢慢往上抬；

第二步：兩手輕輕放在小腹上後慢慢地吐氣並且吐氣的同時漸漸收緊小腹；

第三步：吐氣慢慢加快並且小腹越收越緊，然後肩膀保持輕鬆；

第四步：小腹已收到最緊的程度時氣也同時吐完；

第五步：肩膀與小腹都放鬆後慢慢地開始吸氣；

第六步：盡量吸氣此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式。

摺疊瑜伽瘦腹法：

1、船式：船式的意思是整體或者完全的而這個體式彷彿一艘帶槳的船。

仰卧後把雙腿併攏伸直，然後雙臂放在臀部兩側；

吸氣同時抬起頭部、上身和雙臂及雙腿，掌心向內並且雙臂與地面保持平行 ，挺直背部的同時頸部放鬆；

試著用雙手去抓雙腳；呼氣時將身體慢慢還原於初始。

注意練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背並且身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直可將腳尖稍稍勾回（左右腿各做一次，保持3-5次呼吸）。

2、新月：

兩腳併攏站立，然後腳尖朝前，接著手臂在身體兩邊自然下垂；

吸氣的時候雙臂舉過頭並把指尖伸向天花板。呼氣：上身以臀部為折點向前壓把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣和呼氣同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。

吸氣把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看後保持住，然後回到最初站立的姿勢；第二次做的時候弓步左腳向後邁。

第三篇：腹部瘦身方法——果蔬瘦腹

1、菠蘿：

菠蘿腹部瘦身方法有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，並且一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話很容易造成胃壁受傷，因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題喲。

2、蘋果：

蘋果腹部瘦身方法早在好幾年前就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，因為它有豐富的果膠可以加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果將成分釋放出來，不僅有飽足感而且他的卡路里熱量也不高。

3、香蕉：

香蕉腹部瘦身方法便便出不來的女生都會被建議，因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。對於常便秘肌膚乾燥的美眉而言這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化迅速補充體力而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹而且熱量卡路里頗低的。

4、葡萄柚：

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加和促進消化功能而且營養也容易被吸收，此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克不僅可以消除疲勞還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上並且酸味馬上被中和喲。

小編介紹的腹部瘦身方法是不是簡單呢？愛美的美眉快來看看腹部瘦身方法吧。

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