八種能減肥的瑜伽，妹子們的福利，加倍塑形

在這裡兮兮又來啦，今天給大家帶來的課程是減肥課。

最近好多人給兮兮投稿說想要減肥，也有一些節目說想學習瑜伽，今天就吧兩者結合起來給大家一種非凡的體驗！

瑜伽減肥八種招式，趕緊來學喔~

1風吹樹式

用左手貼在左大腿上，吸氣的時候抬右手向上做提升腰部的動作，呼氣則向左側傾斜，用左側的要不肌肉來支撐七右邊做伸展動作，重複5-8此，可以一次比一次加深力度，同樣也可以左右調換，換著做2-3次即可。是不是很簡單啦~

2 半蹲式

雙臂和肩部平行，雙腿打開到肩部一倍半的距離。腳尖慢慢踮起，做深呼吸，保持呼吸的順暢，呼氣時下蹲，吸氣時向上拉。重複4-6次之後，輕輕跳兩下，然後接著重複的次數，3-5次即可。

功效：緊實腿部肌肉，起到美化腿部的作用，當然也可以收腰哦，一舉兩得！！

3幻椅式

雙手向上伸展，臀部向上提升，膝部向下蹲，使整個人呈現一種S形態。呼吸6-8次之後，吸氣起身，呼氣則方松，重複保持2-3遍。

作用：打造身體曲線，更加有S女人魅力。

4蝗蟲式

腹部向下，吸氣時抬起右手臂，並向前後用力伸展。保持重複5次，呼氣則向下，也可以抬手臂和抬腿，保持五次之後，每次可以加重伸展的強度，可重複2-3次。

作用：美化背部的線條，促進吸收和消化，達到減肚子的效果。

5舞蹈式

這個動作有些難度哦，需用左手抓住右腳的腳踝。右手努力向前伸展，吸氣的時候左腿下放至跟地面平行。呼氣時則做圖上的動作，當然也需要左右腿交換來做，一邊5-8次即可。

作用：美化胸部和臂部的線條，長期堅持也有豐胸的效果哦~

6戰士扭轉式

雙腿一前一後，前方的腿做90度的馬步（當然不可能那麼標準，有一點偏差也影響不大，特別是對於新手而言） 這個動作擺好之後做深呼吸。同時扭動腰部，重複4-5次之後雙腿交換~重複5-6次即可。

作用：收緊要不和腹部，同時也可以鍛煉腿部肌肉，緊緻腿部，一舉兩得哦~

7船式

坐在護墊上，類似於仰卧起坐的姿勢，雙手雙腿同時運動。期間要保持背部和腿部的挺直，是這個動作的關鍵所在 保持重複7-8次。

作用：收腰，以及大腿前側的肌肉，使整個人更加有美感。

8踩單車式

仰卧的姿勢，抬起雙腿，垂直向上，呼氣的時候向蹬自行車一樣反覆用力。這個動作的要點就是做的過程當中腰部以及整個背部一定不能離地，可以隨著越往後做加大強度和高度，也可以增加次數。

作用：強力收肚子，給腿部一個完美的曲線

兮兮的8個秘密絕招分享給大家啦~

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下期內容更加精彩！我們下期再見！

么么噠

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