30天瘦身豐胸 美到你尖叫

減肥瘦身一直是女人們在一起時的話題中心，永不會變，特別是在夏天，這個話題無時無刻不在女生嘴裡出現。而現在已經是春季，夏季也不會遠了。小編已經為各位準備了一套夏季絕佳的苦瓜瘦身餐，瘦成排骨精不再是夢想，只要你「苦」過了春天，那麼夏天就「甜」了。

30天時間，不僅能瘦身還能豐胸，不節食不吃藥，完全有可能，或許你也可以試試。

常見的苦瓜大概有3種，都很適合和其他蔬果打成汁來喝，尤其是鳳梨、芹菜、芭樂再加點梅子粉，口感更好。

也可以是涼拌苦瓜，只要切薄片，用鹽水除去苦澀味，加些醋拌一拌，簡單又爽口，想豐富一點，也可隨喜好加海帶芽、小黃瓜、番茄等同樣低卡的食材，營養多又不會徒增熱量。

此外，苦瓜+低脂牛奶，有飽足感，可以拿來當代餐，準備和朋友吃大餐前，喝1杯就不必擔心吃得過多!

1、山苦瓜：由野生苦瓜改良而成，果實較大，口感硬脆，苦味重。

吃法：適合炒食、涼拌或打汁。

2、福寶：比白玉苦瓜短胖，苦味不重，口感清脆，抗氧化效果比一般苦瓜高。

吃法：涼拌、煮湯、打汁。

3、白玉苦瓜：苦味淡，較軟嫩。

低卡又能削脂的苦瓜，熱炒、燜煮、打汁都不易減損營養，這樣的超級食材，不拿來做菜實在可惜哦，所以獻上食譜啦~

苦瓜拌海帶芽

材料：(1人份)

苦瓜250g、海帶芽5g、和風醬油1大匙、辣椒末少許。

作法：1、海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多餘鹽水。

2、碗中放進苦瓜、海帶芽，加上和風醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

苦瓜肉卷

材料：(1人份)

苦瓜250g、里肌薄片4片(約120g)、蒜泥1小匙、醬油1大匙、水、糖、烏醋、酒各適量。

作法：1、苦瓜去籽、切長條，用肉片捲起，並用牙籤固定，排盤淋上少許酒。

2、放進電鍋中蒸熟後，再倒出湯汁。

3、將蒜泥、醬油、水、糖、烏醋調勻，拌入湯汁，再淋在苦瓜肉卷上即可。

苦瓜確實很好的一個蔬菜，可惜很多人不喜歡吃苦瓜，不知道苦瓜雖苦，但是作用卻是很大的。夏天吃苦瓜最好了，除了能減肥還可以清熱去火，涼茶都不用喝了。如果你能這樣堅持一個星期，那麼絕對能看到效果，一個月以後，瘦到讓人尖叫完全不誇張，前提是你減肥的決心夠堅定。

當然，你瘦身之後對你的胸部也是不影響的。如果你還擔心，那麼小編還準備了瘦身不瘦胸的一套運動，要不要做就看你的嘍。

簡易舉重：

1.躺在地上，雙膝屈曲。

2.雙手緊握啞呤，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

3.將啞呤慢慢舉向上，呼氣。

4.將啞呤慢慢放下，吸氣。

5.重覆動作3到4十次。

掌上壓變奏：

1.跪在地上。

2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊。

3.保持背部挺直及臀部收緊。

4.雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5.當落到最底點，慢慢將身體向上推，回到原位。

6.重複動作4到5十次。

看完以上的內容，如果你還需要豐胸，或者身邊人有需要豐胸的，你也可以試試下面的方法。

一、由外往內手法

四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，可有效改善胸部外擴現象。 對於男性來說，若隱若現最大的魅力在於心癢難耐地想要看個清楚，因此惡女只要應用身邊的小道具，就可以達到完美的效果。

方法一：八字按摩法

1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。

2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。

3、在雙乳間做8字形按摩。

4、每個動作重複20次。

二：由下往上手法

四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內撥，可預防胸部下垂，幫助改善副乳現象。四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，這樣可以有效改善胸部下垂現象。

方法二：波浪按摩法

1、身體站直後，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。

2、持續五秒鐘之後，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。

3、左右輪流伸展約各五次，每個動作重複10次。

三、外力手法

方法三：熱敷法

1、每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3分鐘。

2、用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩30次。

3、只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2個月。

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