直到从130斤瘦到100斤，我才遇到此生最美的自己！
在健身的路上，曾走过弯路，曾质疑过，也曾动摇过。还好，坚持下来了，所有的一切都记在本子上，也记在心里。健身让自己明白很多，也让自己活的自由自在....
好的身材是一袭最时尚的衣裳
健康的身心就是无价的幸福
当你又瘦又好看，钱包里有装满自己的钱，你就会发现自己不会在急躁生气，不会再害怕焦虑，不会再抱怨诉苦。你有权过好这份属于你的独一无二的人生，这是上帝都不能阻止的事，健身让我生活变得更美好，但生活不只有健身，有向往，有诗和远方，还有爱和面包!
和大家分享这几年的心路历程
愿更多姐妹们能遇到生命中最美的自己！
运动
一周5练2休，通常在晚上7点到9点
练得太多消耗太大也未必是好事。
针对减脂无非就是遵循一个道理——消耗＞摄入。
有氧无氧锻炼结合，有氧运动主要针对提高心肺能力和燃烧脂肪。力量训练主要针对提高肌肉质量，增加力量和肌肉体积并且提高消耗热量的能力，力量训练同个部位锻炼间隔时间48小时，选择合适自己的重量，进行多组数大密度的训练，有氧训练不要一尘不变，平台期时段，单车，椭圆机，跑步机都是不错选择。
健康的锻炼方法最大极限一周可以掉一磅。
尽量不要让身体适应训练内容，否则身体会很聪明的以消耗更少热量来完成这些训练，通过改变训练内容或是变速、坡度的变换度过平台期，并且长时间有氧也不好，最好控制在40~60分钟内，完后拉伸10分钟。
其实刚开始我也害怕自己变成酱~~
即使知道很难，但也还是会多想...
可到最后发现
自己即使很努力，很努力的练习
也只能达到这样的效果
减肥，我也走过不少弯路，也是因为抵不住各种美食诱惑，本来中间反复的过程也用了很长时间，深深意识到节食跟只靠有氧运动减肥真的很可怕，一切努力都会以反弹两倍甚至更多的体重回馈给你。
其实改变一个人有很多种方式和方法，
瘦、化妆、读书、内在外在的改变，
你想要的只要努力，时间都会给你，
道理都懂但能坚持下来的不多。
（以上是每天的健身日记和小tips~）
之前也是看到各种减脂教程都收藏了想着以后看，看不看练不练都是两码事，说到底是有没有去实行，不管胖瘦都需要时间，而且很多东西不是靠照搬就会有效果的，每个人的体质、基因都不一样，找到合适自己的方法才能事半功倍。
饮食
基本是按照蛋白质：碳水：复合脂肪=5:3:1的比例在吃
一天五餐，把原本一天三餐的量平分到五餐里，每隔3.5~4小时进食一次，不吃全饱，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，一整天也不会有饥饿感，体内新陈代谢率提高，一日三餐的话两餐中间隔得时间太久，吃了同样热量的食物但单次摄入的热量就偏多，人体吸收率会降低，短时间用不完的热量就会开始以脂肪形式储存。
早餐：
早起500ml温开水，可以选择的食物有
复合碳水：燕麦片、蒸的红薯、玉米、土豆
蛋白质：豆浆（无糖）、牛奶、蛋白三个
早饭要吃饱，总之所有你想吃的东西都可以放在早上吃，不用担心长胖，你有一整天的时间去代谢掉他们，如果想吃高卡的蛋糕建议吃一小口就够了。
加餐：
11:00一颗苹果，选择苹果而不是其他水果是因为，苹果属于低糖碱性水果、卡路里也不高，吃完苹果相对有点饱腹感后午餐进食量会缩小些。
午餐：
八分饱，可选择的食物有：
汤类：豆腐海带汤、紫菜鸡蛋汤、西红柿蛋汤、至于比较补的鸡汤类一周可以喝一到两次，不吃鸡皮。
蔬菜类：青菜、西兰花、胡萝卜、洋葱、苦瓜 （少油盐，有条件话最好水煮）
肉类：清蒸鱼、鸡胸肉、牛肉（配料只能是醋、胡椒粉、少盐），猪肉鸭肉羊肉这些在减脂期间尽量就少吃了，内脏类更是大忌。饭后不要久坐。
下午加餐：100ml纯酸奶、苹果、圣女果
晚餐：六分饱
晚餐控制在七点前吃，晚上新陈代谢下降，多吃的部分没吸收就会以脂肪形式储存。
蛋白两个，没有时候就喝蛋白粉、水煮蔬菜汤。我在吃上大部分会挑碱性食物来吃，具体酸碱性的食物可以百度。
（因为健身也爱上了做饭，减肥也能吃的很好~健康的吃~美美的减~(≧≦)/~）
anyway，改善体质不是十天半个月就可以，
细水长流养成习惯才有效果，
我就是遵循这样的生活习惯慢慢变成易瘦体质的。
当然我也经历过挫折，曾经以为只要少吃，多跑步就可以瘦，然后就每天吃特别少，拼命跑一个多小时，最后瘦下来的十几斤在短短一个月全部复胖回去那时候想死的心都有，还试过半个月不吃任何与淀粉有关的食物，结果导致血糖低、心情很差极度烦躁还失眠。
所以也不要太纠结于数字，要用BMI（身体质量指数）衡量提醒很重要，肌肉含量提高了，线条好看了才美，养成良好饮食习惯，健康减肥，让身体慢慢记住你的饮食习惯，慢慢形成吃不胖的体质。 （ 这是两年前靠节食纯有氧暴瘦的状态，整个人很没精神气色也不好，颓颓的）
这两年也因为健身认识了好多新的小伙伴跟许多新的机遇~
三分练七分吃，说到底要改善本身基础代谢才是减肥宗旨。
很多姑娘为了减肥每天只吃蔬菜或者只吃苹果，甚至有的一天只吃黄瓜或者苦瓜，听信可以一周瘦二十斤，不排除确实有可能有效果，但光靠节食瘦下来的重量很大一部分都是体内的水分跟肌肉含量，真正该减的脂肪少得可怜。
百分之九十是身体中的水分，恢复饮食又会反弹，身上肉都松垮垮，抵抗力下降，身体搞差了得不偿失，减肥是有一定过程的，所以千万不要拒绝各种天然的食物，合理膳食，健康比什么都重要。
塑型
针对有氧无氧结合的减脂利器HIIT（高速间歇）跟tabata我的最爱，时间短消耗大，效果倍儿棒很适合没时间去健身房锻炼的上班族在家练，另外我坚持每周都要按摩推拿跟针灸两次，中医的东西我也说不上来，总之身体各方面感觉都改善了很多，大姨妈不疼了，腿不会水肿了~背不酸了~
穿搭
其实，身材好了，
穿什么都不会太差
但要多尝试不一样风格。
另外发型也是很重要的改变，
勇敢尝试不一样的风格，
多折腾才知道怎么样的是最适合自己的~
正所谓多读书、多看报、少吃零食、多睡觉....
并没有想逆袭或者被说成是所谓励志
还是想漂漂亮亮的活着
单纯是越长大越想更好,
且对一切美好的事物没有抵抗力
因为你永远不知道明天你会遇见怎样的一个人，
变成怎样的自己
但若这个人出现过，必将心存感激
生活中会遇见各种「墙」
我们推墙百下千下万下，墙也不会倒，因为墙就是不会倒
但我们会变成「肌肉强健、有力量的人「
墙不倒、不该成为自愿当弱者的借口
生活的美好就在于它有很多未知的可能性
这样的人生才是精彩的
碌碌无为虽然踏实，但总会留下遗憾。
最后
从今天开始选择过自己想要的生活~
愿你我，在每个时间段都是最好的自己。
作者 | @古月初夏（新浪微博）
—— END ——
TAG:健身训练营 |
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