別人· 的

腿

又細又長

這個世界給了女人太多變美的選擇，其中之一：漂亮衣服。不論身材多爛，總有小仙女能想出顯瘦的穿衣搭配，瞞天過海。

（噢！你那可憐的老公~）

胳膊粗靠蝙蝠袖；屁股肥就穿裙子；水桶腰披上廓型大衣；但是腿粗你說怎麼辦？！

大腿可以勉強遮一遮，但也依稀可見大象腿的影子；那小腿呢？總不能穿一輩子長裙不見人吧！

今天大喵就介紹幾種瘦腿運動，沒別的意思，只是覺得，同樣是長在身上，你的腿也是時候露出來透透氣、見見人了。

瘦腿運動大盤點

空中腳踏車

這個局部瘦腿運動很有效，是全面鍛煉腹肌、助間肌、腹外斜肌的最佳練習之一，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。

平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下或自然伸展體側。抬起一條腿，使其距地面約20公分，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，雙腳做蹬自行車狀，每天200～300下。做完後把兩腿分開大約80度的樣子，分開合并一共80下。此方法對消除大腿根部的贅肉很有效哦！

還有進階版本——

平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約20公分，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。

瘦腿瑜伽

對於瑜伽，很多人都喜歡下班或忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，舒展身心。當然還有很多人喜歡用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，而瑜伽動作能夠瘦腿，無疑也成為小仙女們的關注重點。

拉弓式，即單腿站立延長擴展，是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來講，它對瘦腿有非常奇妙的成效。不論是腿部的拉伸還是力氣的磨練，拉弓式都能實現。除此之外，它還能讓身體更加牢穩與平衡。

跳繩

跳繩是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。

跳繩半小時消耗的熱量是四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得纖細而緊緻。如上圖。

還有一些高階版本——

游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可以增加人的運動強度，但這種訓練強度，又有別於陸地上的器械訓練，它是很柔和的，很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優美。

所以，對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。當然了，大家在游泳之前一定要做足準備運動哦！

下蹲

下蹲，是鍛煉下身的好辦法，能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取【基本的站立、腳尖略微向內站立和腳尖略微向外站立】這三種不同的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉各有顯著效果！

這個動作做起來很酸爽，但寶寶們一定要堅持，一次堅持20～30分鐘左右，不然前功盡棄。可能剛開始練習會覺得肌肉不斷地抽搐，而且會伴隨著肌肉酸痛，但這都只是暫時的。等腿部肌肉習慣了這個運動強度，你的美腿也開始逐漸顯形了！

還有高階版本的，蹲起後起跳，絕對酸爽！

騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，堅持騎適合自己的自行車鍛煉，對於瘦腿有很好的效果。騎自行車能夠使腿部曲線得到修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段，提高爬坡頻率，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長。

但是記住，運動結束後一定時間內不能坐，盡量站著，站到汗流得差不多就可以了。

小貼士

漂亮的腿型不是鬆鬆垮垮的乾瘦，而是有緊實的肌肉和流暢的線條，充滿健康的美感。想要這樣的美腿，運動必不可少。

而伴隨著運動，出汗是不可避免的，在運動後每15分鐘到半小時，記得休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，噁心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。

喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好的吸收效果。

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