瑜伽美胸5式 快速告別胸部贅肉

你是否覺得你的胸部不夠堅挺不夠飽滿呢?你是否還在嫉妒別人的美胸呢?來吧!我是女神為大家分享一套瑜伽美胸5式，讓你快速告別胸部贅肉!

一、鴿子式

1、練習方法

(1)開始準備：挺直腰背坐於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放於兩側。

(2)動作過程：A.彎曲左腿，左腳跟置於會陰部，右腿腳背碰墊子，呈側弓步。

B.右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空。右手彎曲，用右肘內側攬住右腳，背部保持直立。

C.左手向後伸展，與右手在腦後相扣，雙腿保護姿勢不變。保持此姿勢10秒，還原放鬆。換另一側練習。

2、功效：擴展胸部，有豐胸的作用，能很好的消除兩側的副胸。

二、坐山式

1、練習方法

(1)開始準備：以蓮花坐姿坐於墊子上，挺直腰背，雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上。

(2)動作過程：A.雙手十指在胸前交叉，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過頭頂。翻轉掌心，使之向上，盡量讓雙臂向後、向上伸展，呼氣，低頭，下巴盡量靠近鎖骨。

B.吸氣，頭部回到原位;呼氣，慢慢鬆開雙手，自然放鬆，此動作重複10次。

2、功效：讓胸部得到完全的擴展，美化胸部曲線。緩解肩部的疼痛和僵硬感，能增強雙肩的靈活性。

三、展胸後仰式

1、練習方法

(1)開始準備：站立，雙腳打開與肩同寬，上半身後仰，雙手移到後背部下側，手心拖著後背部，髖關節向前推，使身體盡量後仰，下巴對著天空。

(2)動作過程：吸氣，右手離開背部，從前往後伸展，盡量與胸部呈直線，手心朝上。保持約10秒鐘，收回右手，換左手繼續練習。

2、功效：能全面打開雙肩，擴展胸部，鍛煉胸肌。全面鍛煉背部，緩解背部酸痛。

四、雲雀式

1、練習方法

(1)開始準備：雙腿併攏伸直坐在墊子上，雙手放於身體兩側。

(2)動作過程：A.左腿彎曲，左腳跟靠近會陰，右腿往右伸展，綳直腳尖，以腳背著地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

B.腿部不動，身體慢慢轉向左側，頭部望向左前方，雙手自然垂放在身體兩側。

C.慢慢講雙臂向兩側打開，向上抬高，直到雙臂與地面平行，挺直腰背部。然後調整呼吸，將雙臂盡量向身體後方伸展，同時頭部也盡量後仰，保持此姿勢10秒。

D.雙手放下，身體慢慢向前恢復正位，然後向前傾，胸部貼近左腿，雙臂交叉疊放在墊子上，下巴靠在手背上，慢慢放鬆全身。然後恢復到初始姿勢。

2、功效：開闊胸腔，鍛煉胸肌，加強胸部的彈性，預防胸部下垂。促進下腹部的血液循環，刺激腰椎，改善子宮等生殖系統的功能。

五、跪式背部舒展

1、練習方法

(1)練習方法：以金剛坐姿，跪坐在墊子上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼墊面。

(2)動作過程：A.保持身體不動，雙手在背後交叉握拳，盡量伸直手臂。

B.手臂儘力向身體後面伸直。吸氣，舒展肩膀，胸部盡量向上挺，抬頭，臉部朝向天花板。

C.呼氣，身體向前彎曲，直到前傾觸到膝蓋前的地面為止。手部姿勢保持不變，臀部始終落在腳後跟上。

D.吸氣，將臀部抬起，身體向前沖，由前額著地換成頭頂著地。同時，交叉的雙臂向上抬起，指向天花板，雙臂伸直，膝蓋著地，大腿與地面垂直。

E.上身直起，恢復成跪坐的姿勢，雙臂分開放在身體兩側。

F.吸氣，雙腿稍微打開，臀部坐在兩腿之間的墊子上，雙手向身後移動，翻轉手機撐地，彎曲背部，儘力將胸部向上抬，頭部隨之後仰，眼望天花板，保持順暢的呼吸。

G.上半身慢慢的向後仰卧，直到將頭部完全貼在墊面，手臂放鬆並舒適的放在身體兩側，呈仰卧姿勢，保持自然的呼吸。然後恢復到步驟E的姿勢，此動作重複3次。

2、功效：預防乳房下垂，有擴胸、豐胸的作用。消除肩背的酸脹感，矯正雙肩不平、含胸等不良體態。

更多瑜伽教學 瑜伽音樂 健身課程

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

改變從現在開始，Let』s Begin！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！