想要跑步減肥，但跑步後為什麼感覺腿變粗了？

跑步後為什麼感覺腿變粗了？

運動時肌肉血流量安靜時增加300-400%，所以運動後肌肉會短時間充血，這並不是肌肉纖維變粗，運動後2小時，血流量會慢慢恢復。

對於剛開始跑步的人來說，或許在開始的1-2周，體重不僅沒有下降，反而略有增加，這是怎麼回事呢？

原因1：對於剛開始跑步的人，由於跑步都是下肢大肌肉群運動為主，所以在運動後肌肉也會適當的增加，所以即使脂肪比之前變少，整體看來，體重可能變化不大甚至略有增加。不要擔心，你可以量量你的腰圍，如果腰圍變小了，就說明你脂肪減少了、增加的是健康的肌肉，身材也變得更加緊實。

結論：跑步讓你的身體成分開始改變，肌肉多了、脂肪少了，慢慢地就會更接近跑著的身型。

原因2：對於剛開始跑步的人來說，由於運動水平所限，運動的時間和強度水平較低，運動抑制食慾的效果不顯著，所以運動後可能放鬆緊惕，吃得比之前要多，所以對於希望通過跑步來減肥的朋友，不要因為跑步就覺得消耗了很多，其實運動後過量的飲食，會讓你攝入的比消耗得多，自然也不會瘦啦。

結論：想跑步減肥的朋友，飲食也需要適當控制才能有好的效果。

如果你想通過跑步減肥，那麼建議你的慢跑時間要在40分鐘以上。跑前熱身，跑後拉伸一定要記住，這樣才能擁有纖細的美腿！下面分享一套跑前熱身個跑後拉伸的動作，有跑步習慣的可以Mark起來了！

跑前熱身，每個動作堅持15秒

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跑後拉伸，每個動作堅持15秒

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如何控制好跑步的速度？

最簡單的方法就是下載一個跑步的APP（比如悅跑圈、奔跑幫、keep這些都可以），通過APP記錄跑步的路線和跑步速度。

初級跑者，心肺功能水平較差，強度需要循序漸進的遞增，跑步時可以保持心率在50-60%最大心率，最大心率=220-年齡，年齡30歲的話，50-60%最大心率約為95-114次/分。每公里保持在8-9分鐘。隨著自己心肺功能的提升，你的速度自然會慢慢增加。

中級跑者，心肺功能較好，即使跑步速度逐步加快，心率也會保持平穩，跑步時可以保持心率在60-70%最大心率，以30歲為例，約為114-133次/分鐘。每公里保持在6-8分鐘，水平高的跑者可以達到5-6分鐘。

注意運動時可以用心率表或者自測的方法測測心率，心率保持在50-70%範圍內，還都是有氧運動的範疇，遠沒有達到無氧運動，也就不會讓你的腿跑粗了。