別再說跑步會讓腿變粗！都是因為不注重跑後拉伸！
很多人對跑步有誤解，認為跑步會粗腿。小腿粗有三種類型：
1.大多數人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，
2.但也有些人是肌肉發達肌肉纖維粗壯造成的，
3.還有些人是脂肪堆積、肌肉發達兩者皆有。
首先，慢跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，是一項極好的強身塑體的運動，以長跑運動員為例，他們的小腿都十分勻稱。因此，長跑不但能消耗腿部脂肪，而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更瘦更美。
其次，跑步後的伸展與拉伸，是很多跑者常常馬虎或忽略的部分。跑步時肌肉會反覆收縮，肌纖維會膨脹、變得粗短。
如果跑後沒有適當伸展放鬆，久了肌肉就會失去彈性與延展性，活動範圍會逐漸受限，肌肉變得緊繃，跑者就難以靠肌腱自然的彈性來幫助前進，只好花費更多的力氣來跑步，變得容易疲勞、表現下降。
所以今天我們分享一系列跑後伸展動作，
從下肢到上半身各個部位都有，
別再說跑步會讓腿變粗，
都是因為不注重跑後拉伸！
01
雙腳打開
讓大腿內側盡量延展
打開之後 身體慢慢往前
手放在前面 往前俯趴
堅持10秒
02
往右邊擺放
堅持10秒
03
慢慢轉移到另外一隻腳
讓腿肌做最大程度的延展和放鬆
04
讓自己的身體直立
壓住後腳背
堅持10秒
使腿部做最大程度延展
05
換另外一側
用身體的支撐力量
把身體挺直
拉後腳背
06
起身
雙腳大字打開
臀部向後推
肩和背部扭轉
使背部和腿部伸展和放鬆
膝蓋不超過腳尖
然後轉向另一側
07
劃一個大圈
整個身體向上走
深呼吸往上
08
腰部扭轉
延展和放鬆
09
拉手臂
手肘往前繞圈
10
雙腳打開與肩同寬
另外一隻腳向後延伸打直
前腿屈膝下蹲
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