跑步後怎麼做能夠瘦腿？

跑步是我們大家公認的也是最為常見的一種減脂方法，長期堅持跑步可以讓身體得到整體的減脂，但是長期跑步會造成小腿肌肉發達，所以這也是大部分女生不敢跑步的原因。現在就由我告訴大家瘦腿技巧。

一、瘦小腿的技巧1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才不會緊繃著。

二、瘦小腿的技巧2：落地技巧

很多人跑步會用前腳掌落地，因為感覺這樣跑起來會比較輕鬆，但是對於小腿較粗的人就不太適合了。其實正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑

三、瘦小腿的技巧3：有氧運動

不要認為運動越劇烈，減肥的效果就更好。其實真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始。所以跑步強度不要太快，一般控制在6-8km/hr就可以了。如果跑的太快就會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

四、瘦小腿的技巧4：小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。這裡向大家推薦一個拉伸的技巧;站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸

五、瘦小腿的技巧5：熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。充分促進小腿的血液循環。泡好之後可以把乳液按抹在小腿上，在由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

六、最有效的腿部減肥方法【動圖】

下面我在介紹一組腿部減肥的方法，希望可以幫到你們哦~~

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