2個簡單運動 延緩衰老還能瘦身

除了靠飲食管理、調理體質、針灸等方法減重抗老之外，平日多運動也是抗老瘦身要件之一。吳明珠中醫師示範利用經絡養身達到抗老瘦身效果的「推腹法，以及「走路法」2招：

【抗老瘦身運動】

1.腹推法：

▲做法：

（1）推肚子的時候，要用食指肚從心窩開始推。有時候可能感到心裡悶得慌，堵了口氣，這時要把這個氣推散。

（2）推的時候要往下推，推過肚臍眼，推到小腹部。先推中間這一條，然後再推兩側。推到肝膽經的時候，要斜著往中間推，因為肝膽經是斜行走向。這麼一推腹，12條經絡都調節和暢通了，身體的垃圾也會很容易被帶走了。

（3）臨睡覺的時候要推1次，第2天起床之前再推1次，各推5分鐘。

2.走步法：

▲做法：

（1）心情保持愉快，抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前行。

（2）有意識的走路和其他運動相同，開始前可先做一些暖身運動，讓關節、肌肉先伸展開；而健走完時，也可放慢速度散步當成緩和運動。

（3）路是適合所有年齡層的溫和運動，只要保持姿勢正確、選對一雙好鞋，健走也不會讓身體過於疲勞，較易持續下去，也能瘦身和美腿。

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