8個動作不但可以增肌，還可以快速瘦身，延緩衰老

精選了8個健身動作，分別鍛煉全身不同的部位，每個動作均有圖示，相信你去健身房再也不會無從下手了吧。

1、胸肌訓練隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓練建議每周2到3次，每次3下，共循環8次，每次間隔60秒。

3、肩膀訓練隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。

4、臀部訓練隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。

5、二頭肌訓練隔天鍛煉一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。

6、腿部訓練隔天鍛煉一次，每次3組，每組15次，組間休息45秒。

7、腹肌訓練隔天鍛煉一次，每次4組，每組10次，組間休息60秒。

8、三頭肌訓練隔天鍛煉一次，每次3組，每組12次，組間休息45秒。

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