瑜伽運動 燃脂又塑型

瑜伽，是最自然的瘦身妙法

瑜伽是當下流行的瘦身妙法，是一種能夠作用於身體深處的運動，通過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。練習瑜伽一段時間之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優美，體形看上去苗條動人。瑜伽是一種最自然的瘦身法，它的瘦身效果非常持久，且完全不用擔心會反彈，主要從以下三個方面來塑造身材。

消耗熱量:瑜伽的動作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量，這相當於2塊威化餅乾的熱量。每周堅持進行2一3次的瑜伽練習，每次練習30分鐘左右，體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

調節內分泌:瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用，並且能間接調節內分泌系統。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養內分泌腺體，使人體的內分泌系統恢復正常。

引導膳食取向:瑜伽能引導膳食取向。當你堅持練習瑜伽一段時間後，便會發現自己不怎麼喜歡脂肪含量高的食品了，轉向蔬菜、水果等綠色食品。你攝取的食物不僅營養豐富，而且熱量低，瘦身後也不會反彈。

瑜伽熱身練習促進血液循環

瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實上身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動，它能促進全身血液循環，讓身體慢慢過渡到運動狀態，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運動受傷。瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來，達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。

初練瑜伽者身體還不夠柔軟，可以嘗試下面4組簡單的瑜伽熱身動作，練完一遍只需要3分鐘左右。建議練習2遍。

1、頭頸部熱身動作:盤坐在墊子上，低頭讓下巴盡量靠近前胸，拉伸頸部後側肌肉。然後順時針轉動頭部3圈，恢復低頭姿勢。接下來向後仰頭，拉伸頸部前側肌肉。然後逆時針轉動頭部3圈。最後頭部回到正中，調整呼吸。

2、手部熱身動作:盤坐在墊子上，向前伸直雙臂，左臂彎曲，放在右臂上，用右臂肘關節內側夾住左臂，然後用力將左臂向右側擠壓。然後雙手交換方向，重複練習。彎曲右臂，右手手掌貼在後背上，手肘指向天空，左手繞過頭頂，將右手手肘向左側拉。保持30秒，換右手拉左手手肘。最後，雙手在頭頂上方交叉，翻轉手心向上，盡量拉伸雙臂。

3、胸背部熱身動作:自然站立於墊上，頭部、頸部和雙肩同時向前縮，呈弓背狀。然後擴胸後仰，雙肩向後展開，擴展胸部。重複練習4次。

4、骸關節和盆骨的熱身動作:坐在墊子上，腳心相對，膝蓋盡量向外打開，雙手分別放在左右膝蓋上，一邊均勻呼吸一邊將膝蓋向下按。

瑜伽神奇呼吸法，塑造不易發胖體質

瑜伽呼吸法，是通過控制我們的呼吸方式，掌握呼氣、吸氣和屏息的頻率與深度，起到調節身心、促進身體各器官健康的作用。

我們要反覆練習瑜伽呼吸法，這對減肥有很好的促進作用。因為人在吸氣、呼氣時，為肺部提供了足夠的氧氣，能加快體內的新陳代謝，從而燃燒更多的脂肪，使你擁有不易發胖的體質。

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