減肥燃脂運動之王波比跳進化版

很多健身朋友都知道減肥燃脂運動波比跳是比hiit效果更好的動作二戰期間，美國軍方把這個動作稍作修改後，拿去作為檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。很多健身達人開發了一些波比跳進化版，在做減肥燃脂的你結合這些動作練習，將大幅提高你減肥燃脂效果。

蜘蛛俠波比：

雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。 向上跳躍後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

登山者波比：

雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。 向上跳躍時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

轉身波比跳：

雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。 雙手下壓後，跳起來時轉180度，換邊進行。

跳遠波比：

雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。 雙手下壓後，往前跳躍，可以直接換邊進行，或是回到最初位置。

收腹跳波比：

雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。 雙手下壓後，往上跳躍，跳躍的同時，盡量將雙腳向腹部內收，雙手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置。

跳箱波比：

雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。 雙手下壓後，往箱子上跳躍，再回到最初位置。

負重波比：

穿上加重背心來增加身體的阻力，雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。 雙手下壓後，往上跳躍，雙手向上延伸拍手，再回到最初位置。

你可以選擇一個自己比較喜歡的動作來做，初學者大概5-10分鐘左右，但是如果你感覺到頭暈，就請立即停止休息。

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