鄭多燕胸背塑形 一周盡顯美胸美背風情

下面繼續分享鄭多燕胸背塑形系列之盡顯美胸美背風情!

動作一：單臂收緊背肌及胸肌

1.吸氣，身體的重量放在右腳上，左腳踮腳尖輕輕地靠攏，以收縮大腿內側肌肉。上半身拱起前傾，踏腳尖同側的左手臂往下大迴轉。

2.吐氣，兩腳張開站直，往下伸直的左手臂從前面畫圓，往上舉高。

3.吸氣，換邊做動作1的動作。

4.吐氣，換邊做動作2的動作。

動作要領：重複動作1一2，接著連接動作3一4，完成相同次數。

動作二：啞鈴側舉 雙臂下壓

1.吸氣，身體重量放在左腳腳跟上，以穩定身體的平衡，上半身前傾的姿勢下，右腿儘可能地往旁邊伸直。雙臂伸直與肩膀呈一直線。

2.吐氣，伸直的右腳踮腳尖拉回來，向當軸心的左腳靠攏，雙臂往下伸直以伸展背肌。

3.吸氣，將踮腳尖的右腳往後伸直，往下伸直的手臂彎曲後推。

4.吐氣，姿勢回到動作2的動作。

動作要領：重複動作1一4，換邊完成相同次數。

動作三：上半身前傾 手臂收放

1.吸氣，兩腳張開比肩膀略寬，雙臂向前伸直並使上半身與地面平行。

2.吐氣，維持姿勢，手肘後推。

3.吸氣，雙臂向前伸直，回到動作1的動作。

4.吐氣，身體站直，下臂後推呈W字形。

動作要領：重複動作1一4，完成規定的次數即可。

鍛煉次數：所有的動作依照自己的能力重複8-16次，共4回，每回動作間隔45秒。

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