瘦身女皇鄭多燕，再曝獨家瘦身秘訣，讓你真正從大媽變辣媽！

俊美的臉龐、健康的小麥黃肌膚、凹凸有致的魔鬼身材，這就是已經47歲的韓國最火的瘦身、健身明星鄭多燕。

鄭多燕是最火的韓國辣媽，是目前韓國最火的健身女皇。她之所以被這麼多人追捧，是源於她勵志的瘦身經歷。

鄭多燕並不是天生就有這樣的好身材，她結婚產後，生下了2個小孩，一度從苗條的身材飆到了70多公斤。

而鄭多燕通過不斷努力和嘗試，最終成功減掉了50多斤肥肉，從而逆襲成最火的女神辣媽。

以下是鄭多燕的減肥和瘦身心得，分享給所有的胖寶寶們。

一、合理運動+控制飲食。

鄭多燕：減肥的主要方法，就是合理運動+控制飲食。因為我曾經反彈過，所以我知道不能節食減肥，因為挨餓很容易出現暴飲暴食的情況，而且不利於健康。也不要只吃一種單一的食物或水果，比如只吃一個香蕉，或者只喝一杯牛奶，也許短時間內會有效，但一旦恢復到正常飲食就一定會反彈。這都是我曾經嘗試過，並反彈後得出的經驗，希望大家引以為戒。

二、運動方式和要求。

鄭多燕：對於健身的器械沒有什麼要求，我創造的這個減肥操可以空手練，如果有啞鈴和健身球更好，而我新發明的「甩油操」也是提倡自由減肥，不一定要用什麼工具，而且任意時間和地點都能做。

鄭多燕：我的減肥操有一些難點，也是一些關鍵點，比較難於堅持。我的臀部和大腿部的動作比較多，很多和我練習的學員們，都已經達到了美體翹臀的效果，但是做的時候確實很累，大家一定要堅持，不要輕易放棄。

三、營養搭配瘦身食譜。

鄭多燕：在食物上面，科學營養的食譜也是必不可少。要注意少食多餐，耐心咀嚼每一口食物。可以吃一些高蛋白的食物比如雞蛋和牛肉等，但是對於高熱量的食物要加以控制。另外一定要多喝水，每天不能低於2000ml。

早餐和午餐要多吃，晚餐少吃一點。不要只吃單一的食物，營養均衡才能更好地促進新陳代謝，也是減肥的關鍵點。

減肥減脂的方法很多，但一定要長期堅持，做好計劃，做好打持久戰的準備，要想不反彈一定要注意2點：

1、減肥速度不能過快，一個月不能超過8斤。

2、要養成一個飲食和運動上的好習慣，只有養成習慣以後，我們才能更好地堅持而不反彈。

鄭多燕：甩油操是我十年來的健身、瘦身經驗的精華總結，任何年齡，男女老幼都能做，大家要用心學，非常有效果。這些動作雖然簡單，時間也很短，只有10分鐘，但是效果卻能達到30分鐘以上。下面為大家奉上甩油操的部分截圖，大家一起來感受一下。

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