小腿訓練的重點詳解！

小腿的訓練往往被很多的健身者所忽視，其實小腿也要時常鍛煉的，它的強與弱會從某種程度上影響深蹲的水平。我們的腹肌和小腿都屬於抗疲勞肌肉，讓這兩塊肌肉疲勞是一件很難的事情。必須重複很多組次才會對這兩塊肌肉產生效果。開始時的酸漲感不會對這兩塊肌肉產生?多大的作用，必須在動作標準的情況下反覆的進行鍛煉才會對他們產生作用。

小腿的鍛煉方法其實是比較簡單的，鍛煉時它所產生的感覺會很明顯。

如圖：

將一支前腳掌踩到比較高的地方，另一之腳放到其腳後跟的上方，並且放鬆不要用力。身體保持正直，為了保持身體的平衡，手可以扶住固定的物體。然後腳踝放鬆，腳後跟向下伸展，到小腿抻拉的感覺非常強烈為止。之後，小腿迅速收緊，腳後跟努力向上提起，直到最高點。然後在最高點停頓一秒鐘以後再進行下一次的練習，一般20-30次一組，共做3-5組即可。注意身體向下小腿放鬆的時候是吸氣，身體向上小腿收緊的時候是呼氣。這個動作叫做「站姿提踵」。是鍛煉小腿最經典的一個動作。

開始訓練小腿的時候，可以做「坐姿提踵」。強度比較小，後來可以加些強度。比如站姿的時候可以一支手拿一個啞鈴，增加小腿的負重。坐姿的時候可以在大腿上分別放上兩個同等重量的杠鈴片或者是啞鈴。跟腱和腳踝的力量提高很多以後。可以在肩上扛一個杠鈴做單腿或者是雙腿的站姿提踵。

小腿練習時的感覺是非常明顯的。不要被開始時的酸漲感覺所迷惑。鍛煉小腿的重點要放在重複次數上。要多堅持直到不能起來為止才會產生鍛煉的效果。另外，動作一定要標準，對小腿的刺激才會更加明顯。

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