不健身的借口，看看你占幾個

◆借口1 我想改變，但沒有時間啊

這個借口是我聽過的最多的一個，也是最讓人心疼的一個——因為沒有時間對自己的身體負責了，也就意味著沒有時間對家人和朋友負責了。如果因為要工作、要學習和要幹事業而放棄身體，那我倒想問問你了，你做這一切為的是誰，目的又是什麼呢？是為了家人的期待和愉快，為了讓朋友們羨慕和肯定嗎？是為了有更好的生活，獲得更多的歡樂嗎？如果是的話，那麼我們的問題要回到原點了——沒有好的身體或者說是高質量的生命里程，其他的一切都是不可能實現的，起碼不會是讓人心情愉快地去實現的。

雖然我們不能去改變生命的長度，但是我們完全有能力去拓展生命的寬度。有一個好的形體和身體不能不說是人生的一大幸事，也是每一個關心你的人的一大幸事。如果你要問，我就是沒有時間，我該怎麼辦啊？那麼，我們先要問問運動到底需要多少時間？每天1～1.5小時，每周4～6次，一共也就是4～8小時的時間。這與每天賴在床上的時間，或是坐在電視機前靠不停地選台來打發的時間比起來，真是少之又少啊！其實，我無意於改變你的生活，起碼不是想讓你馬上覺得不舒服，因為一旦你認為這些改變是難以讓你接受的，那麼成功也將與你無緣了。

說實在的，我也有過這樣的經歷。在我改變形體之前的三年中，每天都從價值動輒千萬的健身設備旁邊經過，天天要在這個環境中工作8～9小時，但我還是抱怨，哎！沒有時間鍛煉啊！因為要看書、要工作、要……如果我犧牲了健身，在其他方面能做得很好也就算了，但結果卻恰好相反：在那樣的狀態下，我的工作效率並不高；打算利用業餘時間讀的書常常是怎麼帶來就怎麼帶回去，一個星期讀不了幾篇；說好要做的事情也常常拖沓到忘得一乾二淨。結果，我唯一的收穫就是越來越胖，體重一路飆升到117公斤。更為要命的是，任何習慣的養成都會影響到你的其他方面。因為缺少成功，生活變得乏味；因為缺乏挑戰，情緒時常低落。一直到當我意識到我需要改變的時候，我才明白，不是我缺少時間，而是我沒有學會科學地利用時間和管理時間。

當我把運動時間和其他時間合理地安排後，發現實際上還是有很多時間可以利用的。比如說看電視的時候是可以運動的；起床後的15分鐘做一做腹部練習，或是做伸展運動，收穫也是不小的。一旦鍛煉成為一種生活習慣後，我發現，其實有很多時候都是可以見縫插針安排一項運動的。還有就是，我把自己要學習的各種講座都放在了自己的隨身聽當中。可能別人一直以為我運動的時候，隨身聽裡面播放的是時下流行的勁歌金曲，可實際上我聽的卻是如何溝通的講座，或者是《百家講壇》的錄音。哈哈！一次鍛煉正好聽一次講座，一舉兩得。從此，這種合理利用時間帶來的效率，讓我每天都生活在快樂當中。時間就像海綿中的水一樣，不去擠就永遠不知道到底還有多少。所以說，明確目標，馬上行動，才是解決時間問題最有效的辦法。這一點你能認同嗎？

◆借口2 我想改變，可是改變期間的飲食習慣和訓練時間安排讓我和朋友們疏遠了怎麼辦

這個問題問得好。我們都清楚人與人之間的交往，如果沒有相似的習慣和相似的情趣，就找不到共同話題，交往是很難繼續進行下去的。在人和人的接觸中，如果其中一個人總是處處要與別人不一樣，比如人家吃這個，他偏要吃那個；人家要集體活動，他偏要安排去健身中心鍛煉而不能參加，那麼這個人一定不會是一個集體中受人擁護和關心的人。很多朋友一直被這個問題困擾著，並且制約著自己的改變過程。因為他們都不想當那個特殊的人，這足以證明大家把友情的維繫看得是多麼重要。那麼，我是怎麼做的呢？關於飲食，在飲食的單元里我會告訴你如何做到可以吃任何的食物而達到你的目標。在這裡，我只是想先向你交個底：只要你掌握了科學的方法，你就可以和你的朋友一樣參加活動，並且讓他們在不知道你正在減肥的情況下與你同吃一桌飯，而後就是「莫名其妙」地看你的變化了。說到各種活動，更不會有什麼影響。在最近這一年中，我基本沒有特別地做過有氧運動，但是我經常會在周末約一些朋友去郊外遊玩，多數是登山。既結交和鞏固了朋友的關係，又達到了鍛煉的效果。怎麼樣，看來生活確實很美好吧？而且在戶外活動中因為體力好，身材好等優勢，顯現出的個人魅力又是哪個人不想得到的呢？當然了，如果你的朋友是那些明明知道你一會兒要開車回家，還要勸你多喝幾杯的話，那你可要認真想想了——到底這是不是真正的朋友。

◆借口3 我現在經濟條件不是很好，不能花費很多金錢去運動，那我是不是沒希望了？其實，運動是一個和金錢支出沒有太多關係，但又會影響到金錢的活動。

首先，我想告訴你的是，如果你的經濟條件允許你去健身場館運動那當然很好。如果你暫時還沒有這個條件，或者是因為其他原因不能去使用那些專業的設備，那也沒有關係。因為在16周的形體改變課程中，很多訓練是依靠自身重量和啞鈴、拉力繩、健身球這些幾十元錢的設備完成的。其他的，比如說2～3個高低不一的凳子，可能家家都會有吧。在我工作的單位里，我的朋友都說我是拉力繩的忠實擁躉者，因為我的很多次力量練習都是依靠拉力繩來完成的。

其次，說到運動影響金錢那可就再明白不過了。現在的醫藥費用這麼高，只要你不打算把健身方面省下的這一點點錢放進醫院裡，那麼就可以告訴你，這筆錢你算是省下了。再說了，一旦你通過健身改善了身體狀態和精力水平，那麼更多的工作上的挑戰可能會是你願意接受的事情，那時，等待你的可以說是無限的「錢」途了。雖然我從不主張凡事向錢看齊，但如果你是凡事都要用投入和產出來比較的人，那麼你就會發現這筆用在你自己身上的投入，所得到的產出會遠遠超出你的設想。

◆借口4 我怕太累，堅持不下來

其實我特別想告訴這樣的朋友，形體改變就是一個通過運動刺激身體使之不適應的過程，一旦身體適應了你的運動方式和方法，那麼改變自然就沒有了。這時，你就必須加強刺激的力度，改變刺激的方法，使身體再次出現不適應，而使形體發生改變。這確實像是「挨累」。你肯定要說，我不想再繼續增加強度了，我受不了。其實，你這等於說，我不想改變形體了，我不想要健康了.沒有信心了

至於遺傳問題，科學家研究表明，大概只有20%的形體特徵是由遺傳決定的，而這20%又都集中在骨骼條件和肌肉類型上，也就是說，你的胖瘦和遺傳的關係不是很大。一個家庭中的形體和所謂的遺傳病的形成，絕大部分是由一家人共同的飲食習慣和生活規律決定的。

還是放下一切本來就不是問題的負擔，輕鬆地開始我們的成功旅程吧！

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