頸椎病檢出率高達64.52％ 學5招擊退病症

頸椎病是目前困擾大眾日常生活的最常見的疾病之一。近年來，頸椎病發病率呈明顯上升趨勢，且具有低齡化特點，越來越多的白領、「低頭族」加入到了頸椎病的隊伍中。經中國醫學研究院不完全統計，我國門診體檢人群頸椎病檢出率高達64.52%，女性患病率高於男性。

頸椎病患者大多集中在一些需要長期伏案工作且環境緊張的職業，他們的共同特點是長期低頭工作。人體頸部的解剖學特點使我們的頭部具有很大的活動範圍，但與之伴隨的就是較大的損傷機會，過度負荷會導致頸部組織受到動力性損傷，低頭會使頸部後側肌群處於拉伸狀態，長期如此，就會造成肌肉組織的勞損，導致頸部動力失衡進而引起靜力失衡，加速椎間盤、小關節、韌帶的退行性變，引發頸椎病。

以下四類人群屬於較容易「中槍」人群：因職業關係長期伏案者、有不良生活習慣者（長時間玩麻將、打撲克、看電視等）、睡眠姿勢不當者（枕頭過高過低、枕的部位不當、躺著看書、看電視時頭部長久保持單一姿勢等）與有外傷及頸椎先天性畸形者。臨床上，可根據病情選擇藥物治療、運動療法、牽引治療、手法按摩推拿療法、理療、溫熱敷及手術治療。

頸椎運動操

支撐頭部：

在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3至5分鐘。

抬升運動：

將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鐘，重複幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。

收縮肩部：

坐直，伸直脊椎，就好像要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鐘後放鬆，然後再重複幾次。

「烏龜探頭」：

模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重複做十幾次。

轉動頸部：

每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重複幾次。

（來源：上海觀察APP）

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