如何做收腹減肥操

由於長期坐辦公室的緣故，很多人的小肚子都會突出，對外觀產生很大的影響。隨著天氣一天天轉暖，怎樣能把小肚子的贅肉減掉，打造完美的身材，自然成了很多人關心的問題。有沒有一種運動能讓小肚子快速消掉呢？答案是肯定的，今天，中國養生網小編就向你介紹一種收腹減肥操，5天幫你打造平坦小腹。

第一天

1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。

2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。

3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，腳尖綳直，雙腿抬高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重複15次。

4、左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。

5、仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。

第二天

利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。

1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀抬離地面。

2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方抬起。左右各重複15次。

3、仰躺，雙腿靠著椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上抬起，垂直於地面。

4、仰躺，雙腿併攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面，保持4-5秒，然後慢慢放下身體。重複15次。

第三天

1、仰躺，用力條毛巾繞過腦後，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿併攏屈膝向上抬起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部抬離地面。在最高處保留1-2秒，然後慢慢放下。重複12次。

2、左側躺，雙腿併攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時抬起上半身，鍛煉側腰腹。每邊重複15次左右。

3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，兩腿伸直，然後上下交替升降，但是不要觸碰地面。重複12次後再慢慢放下。

4、仰躺，雙腿伸直併攏，腳尖綳直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時同時抬起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀抬離地面。重複15次。

第四天

1、俯卧，雙手屈肘撐起上半身，手臂垂直於地面，手指向前，雙腿分開與肩同寬，腳尖觸地。吸氣，吐氣時抬起軀幹，保持數秒後慢慢放下恢復原姿勢。重複15次。

2、坐在椅子上，雙手抓住椅子兩側，雙腿併攏腳尖綳直，彎曲膝蓋，抬起雙腿。吸氣，吐氣時向前伸直雙腿，上身挺直稍向後仰。保持1-2秒後回到屈膝姿勢再放下雙腿。重複10-12次。

3、坐在椅子上，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣，吐氣時手臂及上半身向右側扭轉，停留數秒後回到正面，然後再向左側扭轉。左右各重複15次。

4、俯卧，雙臂雙腿分開與肩同寬，屈肘，利用腹部力量抬起軀幹，以前臂和腳尖作為支撐。吸氣，吐氣時，臀部向上抬起，形成一個大V字型。然後再慢慢放下，重複10次。

第五天

1、仰躺，雙腿併攏彎曲膝蓋抬高，使得小腿平行於地面，腳尖綳直，雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣，吐氣時頭部及肩膀抬離地面，在最高處停留5秒後放下，重複5次。

2、坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿併攏，腳尖綳直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面。吸氣，吐氣時腿部與上身互相靠近。重複15次。

3、坐姿，雙手拿著一個小球放在腹部前方，雙腿併攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重複20次。

4、跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖綳直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下，換右手與左腿抬高。交替重複10次。

春天來了，愛美的你趕緊行動起來吧，5天很短暫的時間，只要堅持一定會讓你有意想不到的收穫。練習這套收腹減肥操，減掉你的小肚子，以最完美的形象迎接色彩繽紛的季

收腹減肥操

消除腹部贅肉，美化臀部線條，訓練腹部肌肉群

1.坐姿，雙腳屈膝腳掌貼地，雙臂向前伸直與地面平行，上半身微微向後傾，吸氣

2.上半身盡量向後仰，以腹部的力量穩定身體，緩慢吐氣，停留10秒

仰頭抬腿式

緊實腹部肌肉，修飾腿部線條

1.仰躺，雙腳向前伸直貼地，雙手十指相扣置於頭部後方，雙肘彎曲，自然呼吸

2.雙手微微向上撐起頭部，吸氣

3.右腳屈膝抬起，左手肘碰右膝，緩慢吐氣，停留10秒後回到動作1，換邊

伏地抬腿式

消除腹部多餘脂肪，美化胸部曲線，修飾腿部線條

1.俯卧姿，雙腳伸直貼地，腳尖點地，雙手十指相扣握拳，雙肘彎曲使前臂貼地且位於肩部正下方，自然呼吸

2.腳尖撐地使身體離地，腹部內收，頭部至腳跟呈一直線，吸氣

3.右腳向上抬起過肩，注意腰椎不可下榻，吐氣，停留10秒回到動作1，換邊屈膝轉體式

消除腹部贅肉，修飾腿部線條，緊實臀部肌肉，美化手臂線條

1.站姿，雙腳打開比肩寬，雙手相扣置於頭部後方，雙前臂與地面平行，上半身挺直呈一直線，腹部內收，自然呼吸

2.雙腳屈膝呈微蹲狀，吸氣

3.上半身轉向左側，緩慢吐氣，停留10秒回到動作1，換邊

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