如何避免減肥後反彈？不要功虧一簣！

運動減肥反彈困擾著萬萬千千的減肥朋友，很多人在一段時間內瘋狂運動，經歷千辛萬苦欣喜地發現體重終於降了下去，但一段時間以後發現體重反彈了，這讓人十分煩惱。

那麼如何避免運動減肥反彈?

有些人減肥速度過快，或是初期有了點兒成效，就認為差不多了、堅持不下去了，都完全沒達到身體記憶周期（即減肥周期）。這樣停止減肥以後，脂肪自然會趁機反彈，使之前的努力功虧一簣。想要不反彈，減肥至少堅持3個月。

1、堅持做運動

很多女性在一段時間內通過大量做運動，高強度的運動使得女性朋友體重降了下來，這讓女性朋友們欣喜若狂，同時心情也放鬆下來了，對做運動也提不起興趣了，不再樂意每天做兩個小時運動了。停止運動一段時間之後，女性朋友們就會發現被減掉的肉，又長回來了。因此要想避免運動減肥反彈的話，那麼女性朋友們就要繼續堅持運動，即使已經達到了理想的瘦身效果，也應該要繼續堅持做運動，不過可以適當降低運動強度，做一些比較柔和的運動也可以。

2、飯後小運動

吃完飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止復胖！這既可以免去脂肪堆積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的復胖就因為這半小時沒做好！

3、良好的生活方式和飲食習慣

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。

(1)少食多餐，一日三餐或四餐

(2)有規律地長期保持這種飲食習慣

(3)晚餐後絕對不吃宵夜

(4)養成細嚼慢咽的習慣

(5)控制飲食，而非節食，保證良好的飲食習慣

（低油脂、低鹽、多蛋白）

其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞民傷財地吃一堆減肥藥。良好的生活習慣不但可以幫你防止反彈，還可以練出翹臀，甚至幫你美白肌膚。

4、每天必須喝足8杯水！

良好的生活方式和飲食習慣是防止再「復胖」的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約1500-1700毫升，減肥成功後依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

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