被窩裡的減肥操 減肥沒有你想的那麼難

由於肌肉的運動可以刺激肌肉中所屬的感測器，使之活化並傳達到腦部，使人可以順利醒來。同時，我們還可以利用被褥的重量壓迫屁股周圍的肌肉、大腿內側的肌肉、腓部的肌肉、背部的肌肉等，刺激這些肌肉有助於提高肌肉的新陳代謝能力。

方法

1.躺在被子中仰面朝上。

2.膝蓋成九十度放置，保持手臂伸直放置於腰兩邊，手心朝下的姿勢。如果在兩膝之間夾個枕頭效果更好。

3.呼氣，同時將屁股向上抬，直到上半身傾斜為一條直線。切記在抬起屁股時不要轉腰，同時肚子用力往裡縮。

4.保持這個姿勢10秒鐘，這時候還需要注意的是不要使勁憋氣，保持自然的呼吸狀態才是最好的。

5.再次呼氣變回到原來平躺時的姿勢。

6.將3至5的動作重複3至5次。

7.如果被子過重的話，可以換成其它一些物件進行，或者不使用任何物件直接躺在床上進行這些動作都可以，不過效果可能會有些不足。

效果

1.拉伸屁股周圍的肌肉。

2.拉伸腿部肌肉，使腿部線條更加勻稱。

3.刺激全身肌肉促進新陳代謝。

4.使人早上可以順利地醒來。

提示

在動作進行過程中一定要保持自然的呼吸狀態，切忌憋氣；將屁股上抬時一定要保持腰部的姿勢，還有注意腹部的力量。初次在進行動作的過程中感到腰痛或不適應時不要過於勉強，應該循序漸進。

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