7個動作防痔瘡

痔瘡是大多數人的「痛處」，一旦久忍大便、久瀉、嗜食辛辣、久坐久行等，痔瘡馬上就有反應，且常常伴有便秘，痛苦不堪。

對於此，專家表示，防治痔瘡，堅持肛門功能鍛煉非常重要。進行這種鍛煉，不僅可以改善肛門的血液循環，還可增強肛門括約肌的肌力，提升中氣，從而能夠增加肛門直腸部的抗病力，達到預防痔瘡，以及避免和減少痔瘡複發的目的。

舒縮肛門 在排便前、排便中及排便後，可各用3～5分鐘的時間，主動收縮和舒張肛門括約肌。即先收縮肛門，停留5秒鐘，再舒張肛門，停留5秒鐘，如此進行3～5分鐘。每日做3～5次。

踏地抱膝 左腳踏地，右腿屈膝抬離地面，注意屈膝時兩手抱於膝下，儘力將膝部靠近上身。然後換右腳踏地，左腿屈膝抬離地面。左右交替進行，如此反覆做20～30次。每日做1～3次。

卧舉骨盆 仰卧位，屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，停留15～20秒鐘後，恢復仰卧位。每日可堅持做1～3次，每次做20下。

提收肛門 站立或坐位均可，全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上頜，同時肛門向上提收，提肛後稍閉一下氣，停留15～20秒鐘，然後呼氣，全身放鬆。每日做1～2次。

旋摩腹部 仰卧位，腿自然伸展，手掌放於腹部，以氣海穴（臍下1.5寸處）為中心，先逆時針旋轉20～30次，再順時針旋轉20～30次。每日做3～5次。

提踵舉臂 站立，兩腿並擾，兩臂側上舉，舉至頭上方，同時腳跟提起，深吸氣，收臀提肛，然後兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落、踏地，並深呼氣。每日做1～3次，每次做5～10下。

前屈運動 兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側上提至乳處，抬頭挺胸，深吸一口氣，收臀提肛，然後上體前屈，同時兩拳變掌，沿兩腋旁向身體後下方插出，並隨勢呼氣，如此連續做5～10次。每日做3次。 劉偉/文