必須要跑步的3個理由，你真的無法拒絕

霧霾漸散，氣溫也升高了，再看看自己身上一冬天攢下來的「肉肉」，你還有什麼理由不出去跑跑呢？好吧，如果你仍然在猶豫不決，那麼下面的這些理由一定能讓你下定決心！ 讓你的心臟更健康

我們已經知道跑步可以增強肺部功能，有助於降低膽固醇和血壓，還能提升免疫系統的功能，而它在修復受損的心肌蛋白方面也可以發揮作用。《細胞和分子醫學》雜誌上刊登的一項研究發現，如果讓有心臟損傷的大白鼠穩定地進行一項強度較高的有氧運動，它們的心肌蛋白會被修復，受損的心臟又變得健康了。

這是一項驚人的發現，因為它顯示了運動的強大威力，特別是有氧運動，可以促進心臟健康。也就是說，包括跑步在內的有氧運動，不僅會讓你的心臟更強壯，還會在心臟受到損傷時，真正起到修復的作用。 跑出強健的骨骼

堅持進行力量訓練的好處之一就是能夠增加骨密度、預防骨質疏鬆的發生，而跑步也具有這樣的效果。歐洲內分泌學大會上發表的一項新研究發現，從長期來看，像跑步這樣的讓身體承受更大壓力的有氧運動，在促進骨骼健康方面的作用要比騎行或游泳這樣的無負重有氧運動更有效。

這項研究對山地極限馬拉松運動員體內的激素水平進行了測試，結果發現，他們在休息的時候，身體會把更多的精力用來強化骨骼，以此來應對這項高負荷的運動。對於普通人來說，並不需要挑戰自己的極限，只要能保證每周跑步3次，每次不少於30分鐘，就可以達到強化骨骼的作用。 為了未來的你，跑起來吧！

美國明尼蘇達大學研究團隊從1985年開始，以2747名年齡在18～30歲的健康成人作為研究對象，進行了一項橫跨25年的研究。研究結果顯示，20多歲的年輕人若堅持跑步，不僅可以鍛煉心肺功能，還能夠保護腦力，當他們進入中年時，思維能力、記憶力都會比沒有跑步習慣的人更好。

該研究負責人雅各布博士指出，研究的結果表明跑步、游泳、騎行等有氧運動有益於大腦健康，可以降低患認知障礙症的風險。 溫馨提示：路跑，並沒有那麼可怕

有的人其實很想到戶外去跑步，但卻擔心硬路面會損傷自己的膝蓋，只好繼續「徘徊」在健身房的跑步機上。「很多研究顯示，不管在什麼路面上跑步，你的身體和肌肉都可以進行自我調節。」運動理療師、加拿大跑步損傷診所主管里德費伯博士說，「換句話說，不管在硬路面還是軟路面跑步，你的肌肉都能夠適應，並使得衝擊力和關節的負荷降到最低。」

如果你路跑後出現膝蓋疼痛的癥狀，很可能是由於跑步方式，而不是硬路面造成的。芬蘭的研究者在2015年發表了一項研究，他們發現與用腳跟著地相比，跑步時用前腳掌著地，造成的膝蓋損傷更少。當然，為了你的膝蓋健康，還要記得及時補充鈣和維生素D哦！

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