健身不練腿，整個身材都不好看！

在健身圈中，有一句一直流傳著的話——新手練胸，高手練背，老手練腿！這句話說得，很多健身新手都忘記了鍛煉腿部，認為沒必要練腿，只要上半身威猛就行了。其實並不是，練腿的好處有很多，不信？接著看！

下面介紹健身練腿的5大好處：

1.力量——腿是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促上肢力量。

2.增肌——深蹲和硬拉（主要鍛煉腿部的動作）能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關聯類激素（生長激素、睾丸酮），肌肉長得更快

3.提高代謝——大部分人都想在增肌的同時保持低皮脂率，永遠有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那麼你不該不練腿。

4.提高運動表現——大部分運動都對下肢有著很高的要求，擁有強壯的下肢，就能在任何比賽中穩操勝券。

5.身體的協調——訓練為了獲得優美的體型，而不是僅僅為了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。所以，一句話健身不練腿，整個身材都不好看。

練腿對於男人來說，不僅會強壯雙腿，提高能力，而已還會讓你看起來更壯實。對於女人來講，會讓你臀部更翹，更性感！

下面4個動作，專門鍛煉腿部，提高能力，練就性感翹臀！

動作1 深蹲

動作2 負重健步走

動作3

動作4

如果健身你是為了單單鍛煉某一部位的肌肉，那不如不健身了，因為，單一部位的肌肉，會讓你的身型越來越難看！

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