晚上9點以後，千萬不能做的幾件事！尤其是第3件

翻來覆去睡不著好痛苦！數羊數到大天亮？有時候，害你睡不著的其實是睡前的一些壞習慣。以下幾件事千萬不要在睡前做，你中了幾個？

1.看刺激的槍戰、恐怖片

晚上9點後最好避免過於興奮，不要看激烈的恐怖片、槍戰片，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡做夢，導致第二天沒有精神。

2.洗完熱水澡馬上睡覺

很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實不然。

《美國生物學雜誌》刊登的一項研究指出，沐浴後的體溫變化會影響大腦褪黑素的分泌，從而影響入睡速度和睡眠質量。如果你習慣在晚上洗個熱水澡，至少要在睡前的2個小時完成。

3.用電腦、玩手機

越來越多的人對手機「難捨難棄」，躺在床上，直到刷完朋友圈最後一條消息才肯睡覺。美國的一項研究表明，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

4.吃宵夜

晚上9點以後再吃東西，以免造成腸胃負擔，導致半夜胃食道逆流。 如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶；但不要喝太多，否則半夜尿急會打斷睡眠。

5.喝大量的水

睡前大量飲水，不僅會頻繁起夜，影響睡眠。還會造成眼睛和臉部浮腫。如果是睡夢中頻尿的人，晚餐過後就盡量不要喝水。

6.劇烈運動

適度運動有助睡眠，但睡前1～2小時就不該再做劇烈運動。如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠品質。

睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心都慢慢平靜下來。

7.睡前飲酒

有的朋友認為睡前飲酒有助於睡眠，因為乙醇有一定的鎮靜催眠作用。但是它的持續時間短暫，約3至4個小時便會消失。催眠效應消失後，會出現反跳性心跳加快等神經興奮的癥狀，反而容易驚醒，甚至失眠。