七點以後,這樣吃,容易傷及心腦血管,40歲以上一定要看
很多中老年人喜歡和晚下班的兒女共進晚餐,而這樣的生活習慣是非常不利於老年人健康的。
人體進入中老年後,對食物的消化功能衰退。老人七、八點才吃完飯,九、十點左右就會上床休息,一兩個小時的時間根本無法將食物消化徹底,長此以往對身體有極大的危害。
晚餐吃得晚,可能引發疾病
一項研究顯示,晚飯吃的遲容易傷及心腦血管。導致心梗腦梗都高發!當然除了心腦血管疾病意外,這些疾病也與晚飯吃的晚有關係。
結石
食物里含有大量的鈣質,在消化過程中,一部分被人體吸收,另一部分則會隨尿液排出體外。人體排泄鈣質的高峰時間是在進食後的四到五個小時。晚飯吃得遲,人體處於睡眠狀態時,血液流動緩慢,血液中鈣質濃度也隨之提高。尿液中鈣質濃度過高,經過長時間的滯留易沉積,就會成為鈣結石。
動脈硬化
晚餐吃得太晚,還會造成高血脂。並且入睡後,血流速度又明顯降低,從而導致血脂在血管壁上不斷沉積。長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險係數,自然就增大了。
胃病
晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態,加上老化了的黏膜得不到及時的更新,久而久之就出現了胃病!
糖尿病
晚餐吃得太晚,會因刺激胰島素持續大量分泌,致使分泌胰島素的B細胞負擔過重。
如果是長期的持續超負荷分泌,特別是中老年人,則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
肥胖
如果晚餐吃的太晚,會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,並轉化為自身的脂肪,沉積於體內各部位,久而久之,就使人發胖。
失眠、神經衰弱
晚餐太晚,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器,在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處於興奮狀態中,進而造成多夢、失眠。長期下來,就會引發神經衰弱等疾病。
新陳代謝紊亂
晚餐吃得太晚,會導致新陳代謝紊亂,讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。
過了7點,晚餐應該這樣吃
只吃5分飽
過了7點,腸胃消化的黃金時段已過,胃液減少、胃動力變差。這時候「補吃」晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分飽。這種感覺就是「剛吃到爽」,就要放下筷子停嘴。
晚飯要吃得慢
因為已經很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間,讓身體體會5分飽的感覺。
同時最好不要「邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話」,這樣最影響消化了,必然會增加胃的負擔。
以蔬菜粗糧為主
如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔,甚至等你已經熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。
所以這時吃晚餐,最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔。大量的膳食纖維,可以加速食物在腸道的停留時間,避免癌症的發生。
注意:9點後,就不要再吃了
如果實在太晚了,比如已經晚上9、10點了,馬上要睡覺,最好就不要再「補吃」了。
這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠,堅果可以增加一定飽腹感,並不會給身體帶來負擔。
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