女性在懷孕期間和產後通常會發胖，產後什麼時候可以減肥也是媽媽們最關心的問題?

女性在懷孕期間和產後通常會發胖，產後很多新媽媽會由於補充大量營養同時又缺乏運動導致身體的走樣。很多新媽媽又非常希望保持好的身材，除了正常的飲食控制以外，通常健身是最有效控制身材的方式。

產後什麼時候可以減肥?

順產的媽媽們在產後42天內不要節食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的，適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。剖腹產產後6周可酌情開始減肥。

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃，產後2個月後可以循序減重，逐步通過運動，改善飲食結構來進行控制。

產後瘦身運動講原則

1

觀念正確。

產後減肥的前提是，新媽媽的身體健康 。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式，並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。

2

循序漸進 。

產後半年都是瘦身的黃金時期 ，有些新媽媽為了保證效果，在1-2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。

3

食療與運動相結合。

單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在產後新媽咪還擔負了孕育寶寶 的任務，補充營養 肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，多喝溫開水、飲食清淡、少吃多餐，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動。

產後運動推薦

產後30天內：新媽媽不宜做大幅度、高強度的運動，以床上的身體鍛煉為主，如：腹式呼吸運動、頭頸部運動、會陰收縮運動、胸部運動等。每天安排一段時間散散步。30-55天：新媽媽可以進行中小強度的鍛煉，如踢腿、俯卧撐、擴胸、散步、墊上腹肌訓練等。56天以後：如果沒有任何產褥期併發症，此時的新媽媽可以進行水中運動，如游泳、水中跑跳或水中健身操等，這些都是很不錯也很有效的鍛煉方法。產後半年：新媽媽可以進行較大強度的運動，如瑜伽、跑步、跳繩等。

特別提醒：骨盆恢復很重要

在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要儘可能運動這些肌肉。骨盆運動需要在產後兩周以上方可進行。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺，左右腳輪替5次。配合使用專業的骨盆帶（不是收腹帶哦！），平時使用軟硬適中的床墊，另外注意加強骨質營養。

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