外堂課 | 再熱愛跑步，也絕不可單一做一項運動

3月25日，百餘名跑友齊聚濟南玉函運動城，他們跟十二運女子5000米冠軍姜曉麗和山東師範大學運動訓練博士趙佳一起度過了難忘的一天。

為了推廣科學運動理念，為運動愛好者們排憂解惑，山東商報聯合玉函運動城特別策划了「我的運動處方」活動。25日，第一個專場——「冠軍有約」在玉函運動城成功舉行。

運動處方之科學訓練

量力而為不要攀比

當天一大早，玉函運動城星巴克門口熱鬧非凡，跑友們在歡快的音樂下與全國長跑冠軍姜曉麗一起進行跑前熱身，並在環境優美的泉城公園裡暢跑。

暢跑結束後，跑友們跟隨姜曉麗來到了玉函銀座一樓中廳。在這裡，主辦方為跑友們精心準備了一堂別開生面的科學運動課。

首先，姜曉麗從專業的角度與跑友們分享了她的跑步心得和經驗，並以問答的方式進行了充分互動交流，為跑友們答疑解惑。她指出，平時訓練一定要科學，「訓練量是因人而異的，跑十年的跟跑一年的肯定是不一樣的，所以訓練量一定要在自身的承受範圍之內，不能攀比。對於大眾跑者來說，不要一味追求突破PB，不能急於求成，要循序漸進。」

「專業就是專業，今天收穫太大了，以前跑步太盲目了，確實不夠科學。」一位參與互動的跑友說，「謝謝商報和玉函銀座組織這樣的活動，希望多多組織，這一次我沒聽夠。」

運動處方之力量訓練

核心力量避免受傷

姜曉麗從專業的角度分享完畢後，山東師範大學運動訓練學博士趙佳和她的學生一起為跑友們上了一節生動有趣的核心力量訓練課。曾任國家網球隊體能教練的趙佳有著專業的理論知識和豐富的經驗。

她指出，核心力量不但可以保護自己避免受傷，還能提高運動成績，「我們國家現在喜歡運動的人確實越來越多，但據我了解，大多數都忽略了核心力量的訓練，我希望能夠通過這種活動讓更多的人認識到核心力量的重要性，基本的核心力量訓練不複雜，在家就能做，只要每天堅持幾分鐘就行。「課堂上，趙佳還和她的學生為跑友們傳授了平板支撐、超人等幾個簡單而實用的核心力量的訓練動作。

運動處方之皮膚保護

運動之前補水防晒

最後的互動環節，來自加拿大的天然有機護膚品牌薈詩的工作人員為跑友們介紹了運動護膚的知識，用儀器給跑友們進行了皮膚損傷檢測並給他們做出護膚建議。"運動之前，補水和防晒兩項工作必須要做，另外由於運動過程中會出大量的汗水，所以運動後要注意密集護理和曬後修復。」薈詩品牌培訓師張玉荽說。

本次由玉函運動城聯合山東商報主辦的「我的運動處方」活動，將把科學運動理念教授給熱愛運動的達人，讓運動達人們在享受運動快樂的同時，擁有一個健康的身體。2016年底，隨著阿迪達斯及耐克千平大店相繼開業，玉函運動城進一步向消費者們傳遞著運動、熱情、時尚的訊息，旨在為更多人帶來運動健康的生活理念。活動共有三個專場——跑步專場、足球專場、籃球專場。足球專場和籃球專場將相繼舉行，歡迎運動達人們積极參与。

運動寶典分享

全運會長跑冠軍姜曉麗：

●不當跑姿要及時糾正，正確跑姿的擺臂要做到前不漏肘，後不漏手，同時手臂要緊貼身體，正確跑姿對提高成績非常有用。

●瘦子們不要擔心跑步會讓你更瘦，在合理飲食的情況下，長期堅持跑步會讓你的身材更加有型。

●跑馬過程中，補水不要忽視，千萬別等到口渴了再喝，這很可能導致眩暈癥狀的發生，更嚴重的可能會休克，我們應該採取少飲多次的方式進行補水。

●跑完馬拉松之後，一定要減少訓練量，給肌肉留出恢復的時間，不然會因為透支讓身體受到損害。

山師大運動訓練博士趙佳：

●無論你熱愛哪項運動，絕對不能單一地只做這一項，一定要進行力量訓練，因為受傷都跟力量下降有關。

●核心力量就像蘋果的核，它是內在的，深層次的。深層的核心肌肉能保護我們的脊柱、關節、韌帶不受傷。

●強大的核心力量還會對提高你的運動成績非常有用，它能在運動過程中穩定脊柱、骨盆，提高身體的控制力和平衡力，提高四肢的協調，降低能量消耗。

●我們可以在家通過平板支撐、超人、靜蹲等動作進行核心力量訓練，每天做四分鐘即可，但一定要堅持。可跑前或與跑步隔日交替訓練。

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