體重是衡量自己胖瘦的唯一標準嗎？ 有了《體脂和BMI對照表》讓你對自己了如指掌

　　同樣身高為165公分的兩個姑娘，體重55公斤的是否一定比體重50公斤的【胖】？

　　同樣身高為180公分的兩個小伙，體重70公斤的是否一定比體重75公斤的【瘦】？

　　還在用【體重】衡量自己的【胖】【瘦】嗎？

　　女性身體脂肪百分比：

　　10-12%：女性健美運動員的水平，整體來說女人維持生命最少的身體脂肪是8-10%（因為乳腺和子宮周圍需要脂肪來維持生理功能），同樣肌肉條紋清晰，但血管不會像男性這麼明顯。女性如果達到這個水平，可能無法來月經（知道什麼叫「女漢子」了吧？）

　　15-17%：經常健身的人或者比基尼模特的水平，部分人可能無法有月經。能看到腹肌

　　20-22%：女運動員的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明顯

　　25%：通常所謂的「理想身材」，臀部和大腿脂肪開始增加

　　30%：臀部、大腿的脂肪進一步增加，不過依然屬於「適中」體型

　　35%：臀部更大，面部和頸部會有更多脂肪，出現「小肚子」，已經可以形容為「豐滿」

　　40%：中年發體常會成為這種體型，腰圍和臀圍顯著增加

　　45%：因為脂肪堆積，皮膚可能失去光滑的外觀，臀部變得比肩膀更寬

　　50%：屬於相當肥胖，一個1米6出頭的女性可能重達90公斤！

　　以下是女性不同脂肪百分比水平的全身對比圖：

　　男性身體脂肪百分比：

　　3-4%：健美運動員的水平，血管十分清晰，所有肌肉條紋幾乎都可見，臀部沒有任何脂肪。要注意的是，維持正常生理狀態，必須要高於3%的皮脂。

　　6-7%：經常健身的人，大多數肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明顯。只有少數人能達到的水平

　　10-12%：能夠看到腹肌，這樣的身體肌肉，不會看起來太極端，最受女性歡迎

　　15%：仍有肌肉輪廓，但大多沒有明確分離，整體造型還算美觀

　　20%：腹部可以看出有「小肚子」，這是一種比較常見的身材

　　25%：腰圍和臀圍開始明顯增加，還有頸部脂肪，屬於「發體」的範疇

　　30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出

　　35%：可以形成啤酒肚，腰圍進一步增大

　　40%：爬樓梯或者彎腰撿東西都變得困難，這個身體脂肪水平已接近病態肥胖

　　以下是男性不同脂肪百分比水平的全身對比圖：

　　體脂率計算公參考：

　　體脂率的計算公式很多，這裡提供一個體脂肪計算公式參考：

　　1）女性的身體脂肪公式

　　參數a = 腰圍（公分） x 0.74；

　　參數b = (總體重(公斤) x 0.082) + 34.89；

　　身體脂肪總重量(公斤) = a - b；

　　身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

　　2）男性的身體脂肪公式

　　參數a = 腰圍(公分) x 0.74；

　　參數b = (體重(公斤) x 0.082) + 44.74；

　　身體脂肪總重量(公斤)= a - b；

　　體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

　　你也一定聽說過BMI，即Body Mass Index，是用體重公斤數除以身高的平方後得出的數字，它能在一定程度上反映你的體重是否正常。

　　如圖：

　　一般，專家們都認為最健康理想的BMI值是22。那麼，我們是不是就能認為，BMI值越低就代表越「瘦」，BMI值越高就代表越「胖」呢？

　　當然不能，因為體重本身就不能真實客觀地反映「胖」「瘦」。

　　這裡要特別提示的是，體脂率只反映脂肪的含量，當BMI太低，也就是體重太低的時候，低體脂率只能說明此人既無肌肉，也無脂肪。因此，並不是所有體脂率低於15的男性和低於25的女性，都有漂亮緊實的身材；同樣的，並不是所有穿著衣服看上去苗條的姑娘，體脂率都低於25。

　　這裡可以這樣分析：

　　低BMI+低體脂率：消瘦。一般是由於內分泌或者消化吸收障礙造成的。這樣的男性往往很難練出肌肉，而女性則容易面臨經期紊亂的問題。

　　低BMI+高體脂率：隱藏性肥胖。一般是由於反覆節食、缺乏運動、肌肉含量低造成的。

　　高BMI+高體脂率：肥胖。各種潛在嚴重疾病的高危人群。

　　綜上所述，考慮到肌肉的重量，只有當BMI處在健康範圍內，且體脂率較低的情況下，才是最為健康的狀態，並能看到緊緻漂亮的線條。

　　比如：一個身高182公分的青年男子，73公斤的體重，13%的體脂率，那麼，你基本可以判斷出，他有著較為強壯的肌肉和健美的體型哦！

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