如何保證減掉的是脂肪而不是肌肉，注意這幾點根本不用害怕

如何保證減掉是脂肪而不是肌肉？當一個人說他想減掉５到１０斤時，其實應該說得更清楚些。真正想減掉的是脂肪，而不是肌肉，骨質和水分。但是當你減掉５到１０公斤時，實際上有一半是脂肪，另一半是肌肉、骨質和水分。減肥不是減脂。如果你丟失掉５到１０公斤混合了脂肪和肌肉的重量，那麼你的健康和訓練耐力也不會有所提高。下面四點建議，可以確保你減掉的是純粹的體脂。

跟蹤身體成分:要確保減掉的是體脂，就要跟蹤自己的體重和身體成分。做法非常簡單。每周稱一次體重，並記錄下體重和脂肪。例如，四周以前你的體重是160公斤，脂肪為體重的15%，那麼脂肪就是24斤，而此刻你的體重是156斤，脂肪為體重的12.9%，那麼脂肪就是20.1斤。因此，你的體重減少了4斤，而脂肪減少了3.9斤。這樣就不會弄錯啦！

堅持力量訓練:舉重或其他形式的力量訓練可以在你減脂的同時保持你的肌肉圍度。力量訓練應該一直放在你的訓練計劃當中，不僅可以預防損傷，還可以增強耐力。每天兩次，一次30分鐘的全身力量訓練保證對你大有益處。

適當減少卡路里的攝入量:每天大量減少卡路里攝入量不僅會減掉脂肪，也會損失掉一部分肌肉。如果你想要減掉多餘的脂肪，那麼請保持每天減少的卡路里在300左右，這對於大強度訓練者尤其重要，因為他們需要更多的能量來維持訓練和恢復。

大量補充蛋白質:雖然每天減少卡路里可以有效減掉脂肪，但是也要相應補充蛋白質，因為這樣可以在減掉脂肪的同時增肌，一舉兩得，畢竟肌肉由蛋白質構成。

只要注意這四點，再也不用害怕減肥減到肌肉了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！