不了解頑固脂肪，再努力也減不掉它！
隨著氣溫一天天升高
小夥伴們的福利也一天天的多了起來
滿大街的美女就不多說啦
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朋友圈裡身材火辣、大長腿也是一抓一大把
深深的刺激了那些愛美的小夥伴
也行動起來加入到健身減肥的隊伍中
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一段時間後小夥伴發現
不管自己怎麼努力
啤酒肚、大象腿對自己始終是
不拋棄、不放棄
此時小夥伴的內心拔涼拔涼的
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首先要糾正小夥伴們不科學的節食減肥法
當我們減少飲食增加運動量時
我們的身體就會出現代謝性代償
脂肪組織對胰島素更加敏感，減脂更難進行
同時甲狀腺素下降，飢餓感還會增強
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我們的身體本能地認為
我們即將面臨「受傷」或者更嚴重的情況
從而終止身體對脂肪的利用
於是，減肥計劃就泡湯了
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很多小夥伴會遇到這種情況
雖然身體其他地方已經瘦下來
但是腰腹、大腿的肉卻很難減掉
因為這裡囤積的是頑固脂肪
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到底什麼是頑固脂肪？
頑固脂肪由於血流量低，對激素敏感等特性
使得它比內臟脂肪和肌內脂肪更難減掉
它大多存在女性的腿、臀、髖等部位和男性的腰腹部
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影響減掉頑固脂肪的因素有哪些？
No.1
激素
胰島素是阻礙我們消滅頑固脂肪的一個重要因素
普通脂肪對胰島素拮抗，比較容易減掉
頑固脂肪對胰島素敏感度很高，不容易減掉
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女性在卵泡晚期和黃體期早期體內雌激素分泌旺盛
頑固脂肪會更難消滅掉
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No.2
溫度和血流量
頑固脂肪的一大特點就是
血流量不高，機體體溫較低
這就導致即使脂肪得到釋放
也無法被血液運送到細胞中作為能量使用
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根據這個特性
也可給頑固性脂肪局部進行升溫
改善這個部位的血液循環
讓釋放的脂肪及時送到細胞中消耗掉
如：蒸桑拿、按摩、局部區域高強度運動等
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這些方法可以輔助減脂
但是並不是消滅頑固脂肪的主力軍
了解這些影響因素之後
可以制定出一套行之有效的方法
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我們應該怎樣科學的減掉頑固脂肪？
方法 一
．少吃少練
攝入低熱量低碳水化合物
一周進行幾次低強度的力量練習和
有氧運動
切斷頑固性脂肪的補給
並可以將副作用最小化
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一日3餐，2頓適量的蛋白質和蔬菜+1頓碳水化合物
2天普通強度力量訓練+每天1小時低強度有氧運動
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方法 二
多吃多練
與上面的方法相比較
這個方法需要攝入較多的熱量
進行高強度的訓練
在不破壞內分泌平衡的情況下
增長肌肉，減去脂肪
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一日三餐，外加2頓蛋白質零食+2倍碳水化合物的攝入量
每周3次較高強度力量訓練+2次高強度的體能訓練+2次中強度有氧訓練
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將這兩種飲食訓練法
結合使用效果更好
因為我們的身體是非常聰明的
當一種飲食長期進行時
身體就會很快適應
減脂速度就會變慢
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當我們每隔兩周更換一次飲食方法時
我們的身體就會對我們的飲食規律琢磨不透
最大化的保證減脂效率
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「吃少，練少「是為了降低熱量攝入
「吃多，練多」是為了平衡荷爾蒙，餵飽肌肉
防止出現因為營養不均衡引起的內分泌變化
從而引發代謝損傷
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要減掉頑固脂肪
靠節食增加運動量是不科學的
我們必須科學的進補、訓練
「多吃」與「少吃」相搭配
平衡荷爾蒙
才能達到健康燃燒頑固脂肪
收穫好身材的目的
看完這期內容
你是否也有同感？
歡迎給我們留言
說說那些曾被你戰勝過的頑固脂肪？
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