2周減肥操瘦身 你也能躋身苗條行列

2周解決墩位重

下面這套減肥操專門針對下半身，能有效瘦腰腹腿臀，堅持2周就能見效，想要給下半身快速減肥的你千萬別錯過哦！

鍛煉部位：下半身

每天做12-15次

2周解決墩位重

Step1：腳跟抬起。雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或後傾。

2周解決墩位重

Step2：腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到動作1.來回做12-15次。

鍛煉部位：下半身

每天左右各做12-15次

2周解決墩位重

Step1：手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。

2周解決墩位重

Step2：屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

鍛煉部位：腰腹臀腿

每天左右各做12-15次

2周解決墩位重

Step1：單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，後腳腳背打直。

2周解決墩位重

Step2：手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

注意：

1、運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。

鍛煉部位：大腿、小腿

每天做12-15次

2周解決墩位重

Step1：腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。

2周解決墩位重

Step2：屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢復到動作1，換邊做。來回12-15次。

2周解決墩位重

伸展運動 運動完必做

每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒。

2周解決墩位重

伸展大小腿後側

注意：伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略喔！

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