瘦身瑜伽，是減肥瘦身的殺手鐧

　　瑜伽是一種全身運動，在練習瑜伽時，我們全身細胞都會活躍起來，脂肪充滿戰鬥力，而想減肥的童鞋，這時可以好好利用機會了。練習瘦身瑜伽，讓你享受瘦的過程。

　　瑜伽是在頭、身、心達到統一的狀態下，讓身體通過一系列的運動並配合均勻的呼吸以及冥想來達到瘦身目的的一種運動方式。

　　瑜伽瘦身通過一系列動作的練習來燃燒脂肪，同時還能夠通過特有的呼吸方法來調整人體內分泌系統，所以即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽瘦身方式的針對性和有效性。

　　瑜伽瘦身的練習方法充分體現了它的針對性，瑜伽瘦身練習包括姿勢、呼吸和冥想三部分。

　　瑜伽絕不是單純的伸展練習，當人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然後通過呼吸和冥想來感受這一部位。

　　瑜伽提倡健康、自然的生活習慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強迫性地限制，你也無須刻意執行。

　　隨著練習瑜伽的時間的推移，你會發現自己的飲食結構也在慢慢改變，你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類食物低脂肪、低熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕鬆。從而使你減少攝人高熱量、高脂肪的食物，逐漸達到減肥的目的。

　　瑜伽中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處，每一種瑜伽呼吸都能完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，如此一來，就能加強整個內臟系統的機能。

　　而一呼一吸的動作又能使腹部肌肉得到很好的鍛煉。許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，當然要想達到安全而有效的練習效果，一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。

　　不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。

　　五種經典瘦身瑜伽

　　哈達瑜伽

　　適合人群：適合初學者。

　　身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。

　　自修練習：

　　樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿腿部內側向上抬。

　　兩隻手向上伸展，兩隻手相握，用力讓我們的右腿跟盆骨保持齊平。

　　保持姿勢5-15秒。

　　鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

　　昆達利尼瑜伽

　　適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。

　　身心收益：昆達利尼瑜伽的意思就是能量的意思。

　　這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內心的安寧與平和。

　　昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是「真實是我的本性。」

　　自修練習：

　　薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。

　　雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然後吸氣。重複3分鐘。

　　鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽

　　適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

　　身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。

　　美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕鬆地完成動作。

　　這種瑜伽包括26鍾練習。每個練習耗時10-60秒，並且需要按相同的順序重複若干遍。

　　自修練習：

　　弦月式姿勢。先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。

　　隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，並保持手臂伸直。

　　保持該姿勢1分鐘，然後換另一側重複。

　　鍛煉目的：跨部、肩部。

　　艾因嘉瑜伽

　　適合人群：性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復的人)。

　　身心收益：美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利 彼得斯說：「艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態，及對細節的強調。」

　　修習中需要藉助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。藉助它們，可以在強調精確性的同時把動作做到位。

　　一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協調、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　自修練習：

　　三角式姿勢。手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90 ，左腳向右轉45 。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或藉助一個方塊)。

　　鍛煉目的：背部、跨部、腿部。

　　阿斯坦加瑜伽

　　適合人群：長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。

　　身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調耐力和力量。

　　美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾 伯奇說：「阿斯坦加瑜伽是一種提高專註程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎。」

　　自修練習：

　　板式姿勢。以俯卧撐姿勢開始，雙手位於肩部下方，並與肩部對齊，肘部靠近身體兩側。

　　身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。

　　鍛煉目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

　　運動減肥是最直接的減肥方法，也是最安全的，瑜伽是一種有氧運動，當你在練習瑜伽的時候，不僅得到減肥瘦身效果，還修鍊了心智。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瘦身 的精彩文章: