這套健身操瘦身效果超好，全身都能瘦

次心血來潮一個運動減肥計劃，最後卻都因為各種原(借)因(口)不了了之。久坐不動，整個人的身材都走了樣。而這次要介紹的塑身健美操，就是改變這一狀況的良藥!不需激烈運動，也不用特意到健身房去，拋掉所有借口，動起全身肌肉。堅持一段時間，相信一定可以把性感身姿就練回來。

很多人會擔心健美操會不會練出一身肌肉，然而這種擔心是不必要的。健美操最主要是刺激身體內部肌肉運動，提升基礎新陳代謝率，加速體脂肪燃燒。這是很難導致肌肉變粗壯的，所以完全不必顧慮。相反，健美操能讓你很好的動起來。不過，在徹底正式步驟之前，你需要有兩個準備工作。

1、節食

通過節食來達到清理身體的目的，減輕身體重量，恢復肌肉彈性。可以飲用一些節食橙汁來輔助節食。

2、清除便秘

最簡單的清除便秘的方法，在浴缸中泡熱水澡的時候做一點出汗的運動即可。另外，可以多吃一些發酵食品或者是穀類以及海藻類的多纖維食物也可。電子產品的電磁波對於腸道環境有不良的影響，所以盡量少用吧。

贅肉的終結!塑身健美操燃燒脂肪

這四個步驟主要是調動全身肌肉進行運動，喚醒沉睡的肌肉。動作要點在於有意識地讓身體內部肌肉進行運動。也就是說，肩胛骨不能下沉，腰腹不能下沉，臀部也要盡量有意識地翹起。手掌腳尖接觸地板的同時身體不能貼在地板上。盡量將胸腹力量緩緩牽引至腰背之中。

動作1.手與肩垂直，膝與腰垂直，手掌和膝蓋支撐於地板。

動作2.緩緩地抬起膝蓋，膝蓋伸直，腳尖後移。保持手與肩垂直，肩與腰平行。也就是讓胸腹朝下。

動作3.保持動作2姿勢逐步的提拉臀部，最終呈拱橋狀。保持5秒，然後慢慢地恢復到動作二姿勢，往複3次即可。

身形的塑造!讓人嚮往的纖細腰身

動作1.手與肩垂直，膝與腰垂直，手掌和膝蓋支撐於地板。緩緩地抬起膝蓋，膝蓋伸直，腳尖後移。保持手與肩垂直，肩與腰平行。也就是讓胸腹朝下。

動作2.兩腳踵同時靠攏移向右側，要注意腰、腹、背都不可彎曲。

動作3.一邊吸氣，一邊慢慢地把左手抬起伸向天空。

動作4.吐氣的同時，慢慢地把左手向右腋下延伸。

塑造傲人胸圍與腰身必不可缺的球形操!

動作1.長坐姿勢於地板，腰腹挺直，骨盆立起，把小球放置於骨盆後面。

動作2.緩緩地把上半身向後躺下，與此同時，腰腹與上半身反向發力，注意不要挺起肚子來。

動作3.兩手舉起與肩齊高伸直，下顎輕輕抬起，再一次在腹部發力。

動作4.緩緩吸氣的同時，右肘向後拉伸。

動作5.緩緩吐氣的同時，上肢回復正面。

動作6.交換手臂重複4~5動作，然後把3~6動作重複8次即可。

結語：通過燃燒脂肪，瘦身塑形，瘦腰翹臀三個步驟過後，相信你的基礎代謝率已有所提高，只要堅持練習，保持一個性感迷人的身姿不在話下。

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