腰不好？運動也能一樣不耽誤！

也不知道是不是21世紀的關係，人口有沒有老齡化不說，病倒開始年輕化了。家裡年過花甲古稀的爺爺還沒說啥，年輕人倒是總念叨腰！不！好！

阿噗知道腰出現不適的時候，對我們很多日常運動都會造成障礙。跑步就是腰椎不好的人需要注意的一件事情。

跑步過程中的每次單腳落地都需要靠我們的落地腿給出緩衝力維持我們的身體平衡，而這種「一來一回」的受力會給腰部造成巨大的負擔。

不過腰不好可不能成為你每天在家葛優癱的理由：雖然一痛起來就要死要活，但你zí道不，有的運動不僅不會傷腰，還能鍛煉身體讓你的「老年病」有所好轉。

動之前，選好對的時間！

動得多不如動的對，我們的身體可是很脆弱滴，所以選擇對的運動時間也能幫助運動效率更高效果更好。

一般情況下，腰部不適會有間歇性的急性疼痛期。當處於急性疼痛期的時候，腰部很敏感，需要馬上卧床休息。

阿噗知道這個期間你也沒辦法做什麼劇烈的大幅度運動，但急性疼痛期呢，日常小幅度的需要用到腰的動作也最好儘力避免。

穿拖鞋，掃地，撿東西，甚至轉身都得多加註意。

等身體狀況稍微穩定，適宜的運動療法就可以派上用場了。早上和晚上的運動時間最佳，因為我們的身體會在早晚的時候處在最放鬆的狀態。

STOP癱！這些運動改善腰部狀況

但別以為腰不好就可以天天呆住不動！在力所能及的範圍內適量運動很！有！必！要！

為好轉的生活做適應性訓練是腰椎不好的人重要的必修課：增強體質、促進血液循環、增加腰椎靈活度都是運動療法的正面影響。

倒行

別嫌棄倒著走顯得智商不高，倒行可對增強腰背肌群力量有很大作用。倒退走對腰部肌肉有節奏地收縮和舒張，可以改善腰部的血液循環，助於腰部組織的新陳代謝。

船型運動

瑜伽中的船型運動，挺胸同時雙下肢往上活動可以有效增加腰部伸肌群的力量，早晚做就行。

自行車

騎自行車是能對腰椎柔韌性有有效鍛煉的運動，每天30分鐘就夠。上下班兒什麼的就能練到是不是很好！

但記得自行車車座要盡量調低，雙手位置放高，可以減小腰椎負擔。

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游泳

腰不好不適合做大多數的有氧運動，但對付腰病，絕對要給游泳豎個大拇哥。尤其是蛙泳，對腰間盤突出等腰病有很好的緩解作用。

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此外，很多類似散步、爬樓的小幅度活動都可以在日常里漸漸地對腰部起到正面作用。但腰不好的孩紙們要記得避免劇烈的跳躍運動：落地時的緩衝會加重腰部負擔。

阿噗再奉上腰部的一組健身動作，腰不好更要記得忙裡偷閒鍛煉！

Anyways，我們生活中很多看似不起眼的小動作都會用到腰部的力量，所以腰部有問題的人更應該時刻注意拉伸。

阿噗再啰嗦一句，家裡的床盡量偏硬對腰椎比較好喲！

新媒體編輯 Jill Liu

圖片來源於網路

ID: shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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