老是睡不著怎麼辦？看看專家怎麼做

作者：寶寶知道 @懂得愛自己

人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過，如果一個人能活到90歲，30年都是在睡覺。廣東省中醫院治未病中心徐福平博士指出，高質量的睡眠可以儲備能量物質、恢復體力、消除疲勞，同時可以鞏固記憶，增強機體免疫力。

A 不同年齡段，睡眠時間不同

中醫認為，人需要適應晝夜節律、陽氣的生長收藏而調整生活作息，人們常講的「子午覺」便是由此而出，順應陽氣的升發收藏規律。

睡眠時間也因不同年齡需求不同。徐福平介紹，嬰幼兒每日需要14-16個小時，其中一半的時間處於快動眼睡眠階段；成人睡眠時間6-8小時不等，有些人4個小時足矣，而有的人需要10個小時或更多。女性比男性略長些，但睡眠相對淺些，容易被叫醒，所以更容易失眠；老年人一般五六個小時，常表現為入睡較難，睡眠變淺、容易覺醒和醒後難以入睡。因此，睡眠是隨著年齡的增加呈現一定的規律。

B 失眠有分真與假？對！

徐福平介紹，如今夜班工作和倒班工作人員增多，豐富的夜生活，電視、電腦和手機的普及，更多的人生活沒有規律，晝夜顛倒，正常的生活作息節律被干擾，人無法適應頻繁變化的作息規律進而影響睡眠，久而久之，會形成失眠。

他表示，引起失眠的潛在因素有很多，如軀體疾病、藥物因素、精神疾病和環境變化等，同一失眠人也可能有不止一個原因。現代社會常見的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

●失眠的主觀診斷標準

具有以下一個或多個癥狀：入睡困難、維持睡眠困難、早醒易醒、無法按時入睡等。

與失眠障礙有關的癥狀：疲勞不適，注意力、記憶力受損，社會功能、家庭、工作等受到影響，情緒紊亂或易激惹，日間嗜睡，行為問題（易衝動、攻擊），無動力，易出錯誤，擔心睡眠。

徐福平指出，也有些人主觀自我感覺睡眠質量不高或沒有睡眠，但實際睡眠並沒有問題，這就是通常所講的主客觀睡眠感知覺障礙，需要客觀睡眠診斷辨識，通常採用多導圖睡眠監測來辨別真假。

C 有辦法對付失眠嗎？有！

為了對付失眠，徐福平表示，可以試試以下方法——

●泡腳可改善睡眠

他解釋，足部有豐富的毛細血管和神經末梢，溫足浴可以促進足部血液循環和新陳代謝，緩解疲勞。失眠多夢和疾病的發生也是臟腑的失衡反應。睡前用熱水洗腳，睡時暖足可以緩解失眠癥狀。

推薦中藥泡腳方：吳茱萸15克、乾薑15克、肉桂10克、丹參15克。水煎兩次，濾液加適量開水至小腿部，水溫以42℃-45℃溫暖舒適為宜，不可過熱。

●太極拳的身心放鬆

失眠的常見伴隨癥狀是情緒的波動，如焦慮緊張、煩躁易怒和心神不寧等，心理和身體難以自然放鬆，太極拳可以舒緩情緒、調整身體放鬆，以增強人體免疫力防治失眠，對失眠有很好的治療作用。每日晨起打拳一小時左右，白天陽氣自然升發，夜晚陽氣可順勢潛藏，起到良好助眠作用。

●葯膳湯方防失眠

俗話講「胃不和卧不安」，飲食不節或飲食偏頗均可引起眠差難安，故建議飲食上可以吃些養心安神、促進睡眠的食物，比方說百合、桂圓、桑葚、蓮子、核桃等，這些都可以補脾養心安神。

專家推薦安神湯方

山藥蓮子羮：

材料：鮮淮山350克、鮮蓮子150克、紅糖姜適量。

製法：鮮淮山洗凈切片，蓮子去皮去蓮心。再將淮山片、蓮子肉放入鍋內，加清水適量，用武火煮沸後，調文火煮至熟透、爛，最後加適量紅糖姜調味即可。

提醒：加水量可根據個人喜好，喜歡偏於湯的，可以多加水，偏於甜羮的，可以熬久一些變稠。

核桃蓮子紅棗豬心湯

材料：核桃肉50克、蓮子50克，紅棗4個、豬心1個、瘦肉2兩，生薑5片。

製法：豬心洗乾淨，除去內部的積血，切成塊；瘦肉洗凈；蓮子去心（假如是心煩失眠者留蓮子芯同用），紅棗去核，核桃肉、生薑一同放入瓦鍋，加入開水適量，先用武火燒沸後改文火再煮1個小時，調味即可食用。

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