月子減肥 教你自製營養水果餐

生了娃，新媽咪看了看身上的贅肉，開始了辛苦而漫長的減肥過程。月子里還有喂寶寶，飯少吃可是行不通的，那就來從水果身上下功夫吧。好吃有營養的水果，還能幫你減肥恢復完美身姿哦。

1、奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。

新媽咪在吃獼猴桃的時候要注意，由於獼猴桃性冷，因此在食用之前應該先用熱水燙溫，不要吃涼的，要吃熟的，不要吃生的;要盡量和熱性水果搭配起來吃，也可以榨汁喝。新媽咪每天吃一個獼猴桃即可，如果過量食用對身體有一定的影響。如果獼猴桃沒有熟，先不要吃，可以和蘋果裝在一個塑料袋裡邊，這樣就可以催熟獼猴桃了。

【推薦食譜】　　·

獼猴桃西米露

原料：獼猴桃2個，梨2個，小西米適量。

做法：

1.梨洗凈去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然後用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用。

2.煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對於西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水後要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水。

3.獼猴桃削皮，放入料理機榨成汁，然後放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可。

2、蘋果

味甘、性平微涼。不僅有抗癌功效，還可促進大腦發育，增強記憶力。蘋果有生津、解暑、開胃的功效，含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便秘。　　蘋果食用的方法很多，通常是將水果在開水中洗凈，泡溫熱後去皮食之。也可以把一個蘋果(帶皮)切成塊，然後放一大碗水，用小火煮。等蘋果爛了，連果帶湯吃下。這種方法治療腹瀉效果很不錯。

【推薦食譜】　　·

蒸蘋果

用料：蘋果1個，食鹽少許。

做法：

蘋果用水沖洗一下，浸濕表面。在蘋果表皮上放少許食鹽，雙手握著蘋果來回的搓，表面的髒東西很快就能搓乾淨，而且鹽也可以起到殺菌的作用。

然後再用水沖洗乾淨。將蘋果對半切開。

去掉蘋果的根蒂，用勺子挖掉蘋果核。將蘋果切成均勻的小塊，蒸的時候可以在短時間內熟透。

切好的蘋果放入小碗內，放鍋上蒸，鍋開後，大火蒸5分鐘，取出冷卻後，即可食用。

3、木瓜

味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。　　木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產於我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

木瓜的吃法很多，凍乾脆片可以開袋即食，也可以把鮮木瓜和魚類、肉類同時燉用。　　【推薦食譜】

木瓜鯽魚湯

原料：青木瓜一個、鯽魚一條、食鹽、料酒、雞精、蔥姜、精製油各少許。

做法：

木瓜去仔削皮切塊。

鯽魚洗凈控干水，用油煎透煎黃。

鍋里放水，放入煎好的鯽魚，加入姜、食鹽、料酒，煮沸後倒入木瓜一起煲，看到湯變得乳白濃稠再加入少許蔥花即可。

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